[...] planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje następujące partie robić:KLATKA [...]
Witam Panowie potrzebuje waszej pomocy a mianowicie chodzi oto jestem ju grubo ponad rok na babie. Obecnie sama susta ok 500mg/week. Hcg bite sporadycznie ale ostatnio poszlo 5000j na 3 razy co 2 dni. I sprawa jest nastepujaca po 2 wbiciu hcg podczas sexu skonczylem w niej: i zachodzi obawa ze jest w ciąży, czy możliwe jakie jest [...]
Witam, mam 22 lata ważę obecnie 85,5 kg wzrost 181 schodziłem z wagi 98,5. Jestem na deficycie kalorycznym 2295 kalorii, ćwicze trzy razy na siłowni + rowererek(pon-śro-piatek), oraz biegam 8km w wtorki czwartki i soboty, waga leciała aż do teraz. Nagle przez dwa tygodnie zaobserwowałem ze waga stoi miedzy 85,2-85,5, nie jem wiecej kalorii [...]
Witam chcialbym żebyście mi napisali dobry trening. Otóz mam 16 lat wyciskam 115kg,a w łapce 41cm. Chcialbym do wakacji zrobic w bicu 45cm.Otóż mógłbym 2razy w tyg. ćwiczyć bika. Chciałbym ciwczyc w poniedzialek bika i trika, wtorek brzuch,bary,kaptury,środa motylki, czwartek-wolne,piątek-klata,sobota-bicepsy,niedizela wolne. Prosze was o ułożenie [...]
Poniedzialek PLECY wtorek biceps + przedramie sroda klatka + triceps czwartek WOLNE piatek nogi i bary sobota wolne niedziela wolne . i Wytlumaczcie mi jak t oz tym bicepsem jest bo trenuje raz i mam wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem [...]
Wiem,że było dużo takich tematów,ale proszę o konkretną radę. Mam taki problem ,trenuje na siłce, sporty walki .W piątek mam 18 kolegi i chciałbym sobie wypić(nie urznąć się w trupa).No i np. wypije sobie 4-5 piwek.I po przyjściu do domu wypić 1L wody tak? Nie będzie żadnych spadków ;p?A jakbym wódke wypil?200ml np.? Raz nie zawsze co?
Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]
Otóż na początku przedstawie plan: Pon:wolny Wtorek:Barki( robiłbym i nogi lecz mam problem z kolanami- chrząstka się wali:/) Środa:wolna Czwartek:Plecy, biceps, Piątek:wolny Sobota:Klata, tric, brzuch Niedź:wolna I teraz pytanko- chciałbym zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki lecz niewiem w jaki dzień je wcisnąć...Pytanie więć brzmi- w jaki inny [...]
Witam! Wiek: 17 Wzrost: 174 cm Waga: 70kg Trening obwodowy : Poniedziałek, środa, piątek Aeroby:Wtorek, czwartek i ew.sobota Mój problem polega na tym że chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebne informacje są w ankiecie więc nie bd się na ich temat rozpisywał. Mój plan tygodnia : -Poniedziałek : Wf , Siłownia , Trening piłki ręcznej. -Wtorek : Wf , Siłownia , Trening Sztuk Walki -Środa : Wf , Trening piłki ręcznej. -Czwartek : Wf , Siłownia , -Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki Zastanawiałem się nad dietą [...]
Mam napisać na piątek ( 17.04.09 ) prawidłowy jadłospis dzienny dla UCZNIA i proszę Was abyście mi go sprawdzili i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : [...]
Witam. Mógłby ktoś spojrzeć i ocenić? Z góry dzięki! Wiem, że nie jest to trening na siłowni, ale mam nadzieje, że ten temat może tutaj zostać. Co do treningu: Pompki: Tutaj Podciąganie: Tutaj Bieganie: Tutaj Poniedzialek: podciąganie, abs2, trening kick-boxing Wtorek: bieganie, pompki, abs2 Środa: podciaganie, abs2, trening kick-boxing Czwartek: [...]
Witam! Mam pytanie-od pewnego czasu biegam na 2000m, codziennie!! i tu moje pytanie-moge to kontynuować;moge biegać na 2000m codziennie??i co 2 tygodnie zwiekszać o kilka metrów,aż do 3000?? poza tym chodze na siłownie w poniedziałek, środe i piątek!!-trennig na mase, oraz trenuje brzuch w poniedziałek, środe i sobote. Do lipca musze 3000m [...]
Witam. O to moj plan cwiczen Poniedziałek, Środa i Piątek: - podnoszenie sztangi na ławce pozniomej 6 seri max/max/max/max/max/max - uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojacej 6 seri 12/12/max/max/max/max - podnoszenie sztangi z przodu w pozycji stojacej 5 sri 10/10/max/max/max - podnoszenie sztangi za głową w pozycji stojacej 5 seri [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy może być stosowany i czy się nie przetrenuje: Pon - Trening areobowy myślałem tutaj o 30 min truchtu w miejscu ? + Brzuch 4x25 spięcia brzucha , Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wtorek Biceps/Przedramię Środa Plecy / Barki Czwartek Klatka piersiowa / triceps Piątek Nogi Sobota Trening areobowy myślałem tutaj [...]
Witam...potrzebuje pomocy w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie [...]
Witam wszystkich. Ostatni plan jaki robiłem był to fbw,teraz zamierzam przenieść się na splita,tylko,że problem jest w tym,że na siłownie chodzę 3x w tyg i chciałbym sie dowiedzieć czy połączenie takie jest dobre. Dodam,ze zależy mi na zmianie planu a szczególności na splicie. Jeśli złe połączenie,to możecie coś doradzić,jak połączyć partie na 3 [...]
witam, piszę w takiej kwestii ponieważ w weekend po urodzinach rodzinnych w piątek, złapało mnie przeziębienie leżałem w łóżku i dosłownie jadłem wszystko co tylko możliwe, najczęściej wpadały placki oraz inne domowe wypieki, jaki wpływ może to wyrządzić na sylwetkę oraz na mój jutrzejszy powrót na siłownie, czego mogę się spodziewać prócz [...]
CZE WSZYSTKIM! Cwicze juz troche i teraz zaczynam na maske jechac. Po konsultacji z Michailem pomijam trening wstempny. Chce robic tak: PONIEDZIALEK: Nogi+brzuch WTOREK: Klata+tric CZWATREK: Plecy+bic PIĄTEK: Barki+brzuch Moze byc?? Szczeguly napisze puzniej jak nie bedzie zastrzezen do tego. POZDRAWIAM Snoop
