piatek 3

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

27 kwietnia DT Trening nr 6 przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6 to jest na triceps, a nie klatę, daj skos w dół 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x, 10, 8, 8 biceps 1. uginanie sztangi gryf łamany 3x , 8, 8, 6 2. [...]

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangi w skosie w dół 15/12/10 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x15 biceps 1. uginanie sztangi gryf łamany 10/8/6/6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 12/10/8 3. uginanie z [...]

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

To znaczy ja trenuję trzy razy w tygodniu takim systemem : PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

[...] to na wyciagu przewodzenie nog do wewnatrz. 4. Zuraw siedzac 4 serie max Cwiczenia oprocz 2 sa w atlasie. Lydki kuleja wiec mozesz je robic po 3x/tyg 4 serie do kompletnego wyczerpania. Inne uwagi: W piatek robilbym te cwiczenia w superserii tric+ bic i zmniejszyl ilosc serii na kazde cw do 3. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2009-05-08 21:10:54

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

Wypiska z wczoraj. Emilooos &#8211; ogólnie wystartowałem z dosyć wyżyłowanymi ciężarami ale od jutrzejszego treningu wstawiam na maxa! Przysiady tak słabo ponieważ całe nogi jak już wspominałem zaczełem ćwiczyć dużo później, z własnej głupoty. Wiec od jutra wiesz Dzień 20 (~50% Testu up) Dieta &#8211; standardowa. Suplementacja [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] bylo) 4. w poniedzialek (po 2 dniach odpoczynku) robie kilka serii po 15-20 powt i robie probe. kilka minut przerwy i nastepna proba itd.. albo moze lepiej probe robic w piatek - jako podsumowanie treningow w calym tygodniu. nastepnie 2 dni regeneracji.. to trzeba zbadac. dodam ze przed treningiem przydalaby sie lekka rozgrzewka i rozciaganie [...]

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki witam PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. nie wiem [...]

No to muszę trochę napisać bo dawno nie byłam W piątek miałam trening a z tego względu, ze chodzę od 1,5 tygodnia to nie znałam jeszcze ćwiczeń z piątku No i się okazało, że niektóre z nich są trudniejsze niż myślałam. Zaraz wytłumaczę dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że [...]

W piątek na siłowni ćwiczenia zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o [...]

dziekuje ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]

Dosc mocno wybilo Ci estro jak na taka dawke testa. Dalbym 1/2 tbl exe 2 x w tygodniu. Za 2-3 tygodnie ponow badania. Dzięki za odpowiedź. Wiesz, co może być przyczyną, że aż tak bardzo mój organizm zareagował na testa? Te problemy ze wzwodem dosyć mnie zaniepokoiły, szczególnie że jestem świadomy, że to niewielka dawka Dwóch zaprzyjaźnionych [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

ja proponuje od takie cos Pondzialek /sroda /piatek FBW - trening calego ciala Wtorek/czwartek/sobota HIIT - trening interwalowy wiecej nic ci nie jest potrzebnego <nie liczac diety>