piatek 3

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

[...] z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu jedna racz izolacja wszytsko 3 po 10 -sztanga lamana -mlotki na modlitewniku -hantel na kolanie triceps -francuzy 4 po 10 [...]

Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-9-6 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10-8 / 90-96-102kg 3.martwy ciąg. 5-3-1 / 90-100-110kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-4 / 70-80kg 5.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 11sztabek bicepsy : 6.młotki. 15-15-12 / 12-12-15kg [...]

Klata : 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3. Rozpiętki hantlami 4s 4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

[...] stojac 3 serie wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na palce 4 serie piatek : grzbiet biceps przedramie podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie podnoszenie sztangi lamanej 4 serie podnoszenie sztangielek [...]

Piatek - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3 wykroki ze sztang 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangli siedzac zza glowe4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]

Piątek Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

poczekaj do poniedziałku wtedy dzwoń sie dowiedzieć czy maja przelew i czy wysłali..ja z reguły czekam 1 dzień na zaksiegowanie a 2 dni na dotarcie w sumie to po 3 dniach dzwonię...chyba że przelew robie w piatek to wiadomo ze może sie pojawić dopiero w poniedziałek...

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

[...] ramion ze sztanga stoajc.2-uginanie ramion ze sztanga siedzac.3uginanie ramion ze sztangielkami siedzac.4-uginanie ramion ze sztangielkami stojac) piatek-triceps(1prostowanie ramion na wyciagu stojac.2 wyciskanie sztangi waski uchwyt.3-wyciskanie francuskie siedzac.4-wyciskanie francuskie stojac prosze o rady czy takie [...]

oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps BRZUCH Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 15-12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ [...]