piatek 3

szczęka mi opadła jak zobacyzłam trening na pół strony. Obli, wszsytko Ci napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, [...]

Trening 4 tygodniowy z priorytetem na łapy autorstwa R.Słodkiewicza zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej [...]

Brać, korzystać :-P Tydzień pierwszy PONIEDZIAŁEK: WL 75 X 3 85 X 3 97,5 X 3+ 107,5 X 1 75 X AMRAP Między rozgrzewkowymi seriami ławki rób drążek x 3...jak dojdzie do roboczych, to zobaczysz, o ile lepiej ułożyć się na ławce. DOCISK WOLNY (spoto press - pauza na dole minimum sekunda, cały czas spięty jak k**** pana prawiczka przed pierwszym [...]

W tym tygodniu koncze ten Twoj plan Mawashi wykonywany na wszystkich miesniach(na nogi jedynie sam musialem cos wymyslac bo nie widzialem postu "porusz swoje nogi" a szkoda) i w piatek opisze efekty. Wykonywalem go razem z dwoma kumplami w miare poczatkujacymi i na nich to swietnie zadzialalo ale jak to napisze w piatek

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

PIĄTEK - DNT 1. Dieta 1. Serek wiejski 300g 2. Kurczak 380g + oliwa 6ml + lniany 6ml + parmezan 20g + mozzarella 145g + truskawki 140g + mleko 3.2% 90ml + warzywa 3. Białko 35g + mleko 3,2% 135ml + serek wiejski 200g + wiórki 5g + parmezan 25g + cheddar 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa Energia: 2230kcal BTW: 234/123/50 2. Suplementacja 1. [...]

wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

Pójdę za Twoją radą Giszman, bo w splicie jest mnóstwo możliwości i można wprowadzić wiele nowych rzeczy. Rozkład treningu taki: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + łydki Czwartek: Klatka + dwugłowe uda + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + biceps Niedziela: Czworogłowe uda + triceps + łydki Rozdzielenie nóg to dla mnie coś nowego, [...]

Taki miałam plan :) Zostały mi 3 treningi po 8 powtórzeń - czyli w przyszłym tygodniu na piątek zostałam bez planu na życie :-D Stąd dla spokojnego snu pytam już teraz

raport za 30.11 piątek suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, omega x2 przy obiedzie warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, kawałek papryki,ogórek, kiełki brokuła, kiełki rzodkiewki samopoczucie: w sumie bardzo dobre, ale stopy odmówiły po wczorajszym dystansie posłuszeństwa ( pęcherz mam na podbiciu i na [...]

27.06 piątek trening 28 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), castangus warzywa: ogórki, pomidory koktajlowe( 3 opakowania), paczka szparagowej wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 butelki wody, szklanka coli 0 [...]

26.07 piątek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1668,60 134,12 155,09 57,58 1) placek owsiany z owocami + kefir 2) kanapki z szynką 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z jajka tuńczyka + kromalek 27.07 sobota TEST + AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako [...]

08-09.11 Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które [...]

22-24.11 Piątek, sobota standardowo na pracy. Wczoraj z samego rana wyjazd do Szczytna – na kilka dni przyjechała moja przyjaciółka, która na stałe mieszka u Niemców, więc pojechałem się z nią choć na chwilę zobaczyć, posiedziałem parę godzin i po 16 powrót do Gdańska pełen przygód, jak to w pkp/pks „zimą” bywa – spadło parę płatków śniegu i [...]

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

o boszzz, rzeczywiście byłam osłabiona że takie brednie wypisywałam Ale do rzeczy: Piątek, 05.11.2010, Dzień 12. Dieta 1. 6:00 owsiane (40g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, suszone daktyle (10g), pół kaki 368 kcal . B:21,7g . T:8,5g . W:57,1g kawa z mlekiem skondensowanym, drugie pół kaki 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (110g) + [...]

thx Aha, Obli, przy ćwiczeniach na czworogłowe prosiłabym o jakieś wskazówki co by oszczędzać głowy boczne, a bardziej pracować przyśrodkowymi. (i tak są duże, a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca) --------- Byłam u fizjo, skoliozy nie mam (brak rotacji kręgosłupa), to co mam to zmiany kompensacyjne w zw. z nogą i miednicą [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]