piatek 3

PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie suplementacji. Na siłownie chodzę 6x w tygodniu z tym, że w poniedziałek, środę i piątek robię ćwiczenia na siłę, a we wtorki, czwartki i soboty same ćwiczenia aerobowe. Co chcę osiągnąć.. przede wszystkim chcę spalić reszte tłuszczu (dlatego dni aerobowe) ale również chcę zwiększyć swoją siłę. Mam 20 lat 195 cm wzrostu [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: - wiosłówanie 8 x 4 (powtórzeń x serii) - podciąg drążka 8 x 4 - w opadzie hantla 8 x 4 biceps: - modlitewnik 10 x 3 - stojąc uginanie 8 x 4 - siedząc uginanie 10 x 3 ŚRODA klata: - ławka prosta 12,10,8,6 - ławka skośna 12,10,8,6 - hantle 12,10,8,6 - [...]

Witam! Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle. Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek [...]

Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

[...] o najszersze grzbietu./.. restza rozwija ise spoko a najszersze grzbietu stoja w miejscu jakbym wogule nie cwiczyl... moze cos doradzicie... poswiecam plecom osobny dzien: piatek oto moj trening...Plecy Wiosłowanie podchwytem 4 x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-12 Podciąganie sztangi oburącz 4 x 8-12 Podciąganie sztangi jednorącz 4 x 8-12 [...]

[...] nie wzrosla, bo nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na [...]

witam mam kilka pytan, mianowicie chodzi mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz [...]

Na początek dodam że warzywa pod koniec nie były uwzględniane w tym "dzienniczku" a były to m.in. pomidory, zielona papryka, kalafior, brokuły, niżej zamieszczam zdjęcia a raczej zrazuty ekranów moich postępów :D Środa 16.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/roda.jpg Czwartek 17.05 [...]

Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]

staż rok i 2 miesiące poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle [...]

witam...ćwicze juz rok..mam 16 lat 70kg i cwicze na mase..prosze o spr mojego nowego planu na mase. poniedziałek;klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie [...]

[...] mam obecnie 43 ale nie jestem zadowolony z wygladu bicepsu bo jest zbyt płaski... Waga 86kg wzrost 176 tranig wyglada tak: pon: Braki + nogi sroda: klata + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 [...]

mam zamiar zacząć od nowa cwiczyć na mase. i ułożyłem nowy plan. Cwiczyłem przez 3 miesiące ale efekty małe. bic 38 przedramie 32 waga 70 kg wzrost 174cm Mój nowy plan. poniedziałek:klatka, biceps wtorek:barki triceps, sroda: plecy, nogi czwartek=poniedziałek, piątek=wtorek, sobota=sroda niedziela wolne pon. klatka: wyciskanie na ławce [...]

Witam mam problem z srodkiem klatki, cos opornie mi idzie.Ogolnie chcialbym zmienic trening tej partii gdyz obecny raczej mi za wiele nie daje. Trening: Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies [...]

Witam, ćwiczę już 3 miesiące. Mam jakiś tam planik na poniedziałek, środę i piątek. Wszystko szło w dobrym kierunku, mięśnie jako tako się rozwijały tylko teraz zauważyłem taki zastój i chciałbym wspomóc się odżywkami. Poczytałem trochę i mam zamiar kupić te: -ActivLab - Leucine Xtra - 500 g -ActivLab - Creatine Beta Alanine - 300g ActivLab - DAA [...]

[...] ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym szeroko 4 wasko plasko 4 serie rozpietki hantlami plasko i to jest poniedzialek i w piatek cwicze 4 serie na poreczach normalnie 4 serie z nogami w gorze 4 serie rece bardzo wasko Nie wiem co mam zmienic probowalem wielu rzeczy ale nic mi nie przynislo [...]

Witam. Mam pytanie. Od poniedziałku zaczynam treningi MMA+BJJ, chciał bym do tego dorzucić treningi na siłowni zapewne FBW. Treningi mam pon , wto , śro , czw. Piątek , sobota i niedziela wolne. I teraz czy 1 razy siłownie dołożyć czy 2? Czy na razie za wcześnie? Siłownie mam w domu. Może coś z supli brać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 [...]