piatek 3

18.03.19 Dzisiaj na wadze 77,1 kg, więc redu zakończona :-D. Ciekaw jestem jak organizm zareaguje na większą ilość kcal (na razie +200 z fatu) i mniejsze cardio (z 30 do 20 min po siłowym). Może coś dopalę %-) Trening Nogi - dynamika + brzuch: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne [...]

04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]

13.09.19 Co by nie zapeszać, bo zostało jeszcze 2h, ale piątek 13. okazał się dla mnie być łaskawy. Rano check i jakiś szczurowaty się robię %-) https://i.ibb.co/bdNTYyt/fullsizeoutput-1c4f.jpg Wziąłem sobie wolne, więc zacząłem od treningu na szosie, a popołudniu siłowy. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

18.09.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

11.05.2020 Dziś poniedziałek i wyjątkowo bez siłowego, bo o 10:10 drugi etap Zwift’owego Tour for All. Dlatego siłowe przeniosłem na wtorek, czwartek i piątek. Wyścig - Tour for All Stage 2. https://i.ibb.co/vhmNtf7/Zrzut-ekranu-2020-05-11-o-19-30-12.png Dzisiaj 29 km i 155 m w pionie, czyli szybka akcja. W sumie nic nowego, do pierwszego [...]

Dzięki dzięki :-) 25.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj [...]

Jak przystało na porządnych alko-himalaistów ;-) wyskoczyliśmy w góry na 3 dni - tym razem padło na domek w górach bystrzyckich - Osada Górski Potok w Starej Łomnicy. W sumie z polecenia tam trafiliśmy. W piątek na wieczór przyjazd i od razu na Spa - bala z gorącą wodą na świeżym powietrzu, sauna i grota solna - rewelacja :-)) W sobotę śniadanie [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

[...] aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :( A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później. Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :] R E $ P E C T

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 5 x 15-8 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 20-15 piatek -uginanie ze sztangą i wyciskanie FRANCUSKIE OD CZOŁA 4 X 15-12 -uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 2x15-12 -uginanie na modlitewniku [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]

[...] wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, [...]