piatek 3

Tak dlugie posty 24h i wiecej robie mniej wiecej raz na 2-3 tygodnie. Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. [...]

Tak dlugie posty 24h i wiecej robie mniej wiecej raz na 2-3 tygodnie. Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. [...]

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

Trening bez nóg jest do niczego, a poza ty po co dodajesz sobie kg do wagi? Podawaj prawdziwe dane Jeżeli trenujesz tylko 3 razy w tyg to triceps dodaj do pleców a w piątek rób nogi z barkami. Kasia chemia bez diety i tak nic nie da. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 23:14:58

PIĄTEK 14.08.2009r trening 3 Barki Wyciskanie sztangielek 10x10x10 Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10x10x8 Wyciskanie sztangi na suwnicy za głowy 10x10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10 Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnych 10x8x8 Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x10 Prostowanie nóg w siadzie 10x8x8 Przysiady [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a WYWAL BRZUCH Z DNIA 3 ABS CALKOWICIE WYSTARCZY 2. czy robic w dni treningowe ROB W DNI TRENINGOWE PO KAZDYM TRENINGU I DODATKOWO JESZCZE W SOBOTE JESLI ROBISZ PON SRODA PIATEK A JAK NIE TO ROB TAK ZEBYS ROBIL 4 RAZY W TYGODNIU 3. czy moze zostawic brzuch w [...]

Piątek (klatka-szer plecy-szer brzuch) 1.Wyciskanie Sztangi leżąc w poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi skoks górny 12,8,6 3.Rozpiętki na płąskiej 2x10 4.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko nachwyt 4x6 5.Sciąganie drążka wyc. do karku szeroki nachwyt 3x8 6.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko chwyt neutralny 2x10 7.brzuch 8.brzuch Mam [...]

Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni [...]

[...] zginanie nóg 4 serie martwy ciag proste nogi 4 serie przysiad na sównicy 4 serie zginanie nóg pojedyńczo 2-3 serie piatek : PLECY zciaganie drążka podchwytem 3 serie wiosłowanie 3 serie zciaganie wąska 3 serie zciaganie [...]

nom ulzoylbym tylko niewiem slyszalem o armagedonie ale jego na wakcje zostawiam a teraz bym albo cwiczenia zrobil w srode 2-3 a plecy bym z barami robil w piatek a w sobote nogi bo dostep do silki nieograniczony:) to jak?

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

niewiem co ci tu napisać ale jak chcesz to moge ci przeszłać swój plan to mozesz go nieco zmodyfikować jezeli chcesz albo sie zrobi inny (mój plan jest dla sprinterów) Środa (7.04) - OWB1 2 km gimn. 2 x 80 (trawa) 2 x 80 (kolce) 6 x 150 (kolce) prz. 3' OWB1 2 km. Czwartek (8.04) - OWB1 2-3km gimn. skip A 2 x 20m skip C 2 x 20m skip N 2 x 20m [...]

Mój były plan treningu: Pon: Klatka, Biceps Klatka: 4 serie na ławeczce płasko(55kg,55,60,65) 4 seria na ławeczce pochylonej do góry (40,45,50,55) Rozpiętki 4 Serie. Biceps: 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

dzis regeneracja i jeszcze regeneracja.. dieta 1)3 jaja płatki owsiane 100g 1 lyżka oliwy z oliwek 2)120g razowca szynka z indyka 80g 3)makaron ~100g makrela 200g 4)makaron 100 tu dziś dam pewnie białko ok 30 lub 40g, bo dziś piątek miesa nie bede jadł... 5)twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek warzywo pozdro!