Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
Wszystkim zainteresowanym zycze Wesołych Świąt ;] proszę o korektę tego planu; Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]
Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]
Wiek :23 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2006-2008, teraz 2 miesiace FBW Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak, praktycznie full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :poglebiona lordoza, polamana noga w 2008, problemy z kolanem Zażywane suplementy [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta plaż południowych... SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Oprócz treningów judo 3 razy w tygodniu pon, wtorek, sroda to czwartek piatek siłownia a w sobotę basen i sauna. MISKA Śniadanie: omlet owsiany z 2 jajek, 100g płatków owsianych 2 śniadanie rzadko bywa bo w pracy nie mam na to czasu :( [...]
Witam! Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 85kg. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Cel jest taki, być silniejszym i zgubić zbędne centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na [...]
Ćwicze na tym planie od 3 lat.Czy on jest dobry?Jeżeli nie to co można by było zmienic?(posiadam tylko 2 hantle po 6 kg) Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max [...]
Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
[...] laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal. Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i piatek miec silownie , a w sobote i niedziele Basen . Silownia dopiero od kwietnia . Chce brac sumplementy w sklepie sfd polecono mi moge brac cos jeszcze na wzmocnienie [...]
witam, wrzucam swoje zdjęcia, planik i wszystko co mnie męczy na śiłce8 . Wzrost- 178cm Waga-74 Cel-Masa Staż treningowy 3 miesiące, wiek 15 lat stosowane suplementy- gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat. Komentujcie i oceniajcie Piszcie co mam poprawić w treningu itp PLANIK: Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki [...]
Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g [...]
witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]
