piatek 3

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do Zabrza na laser wysokoenergetyczny, w piatek mam wizyte u mojego miejscowego fizjo. Z barkiem duza poprawa, zobaczę w srodę na pushu jak to bedzie wyglądać. w czwartek dniówka w pracy, zatem w planie jutro dnt, [...]

[...] cisnienie. Ogolnie rozbity :) Dobrze, ze dzien odpoczynku. W sobote mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po [...]

    2013-10-04 piątek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 26        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,9            Waga tłuszczu             10,9            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 537           Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

[...] partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. -PONIEDZIALEK- < Klatka ciezko-11seri> 1.Wyciskanie sztangi skos-20,15,10,8,6. 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dzien 17 DT mial byc bieg, ale wyszlo inaczej przez pogode rozgrzewka okolo 15-20 min WOD w parach (liczby na osobe) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* sit ups noszenie partnera na barana 2 dlugosci (u mnie 75kg ) 25 * burpee 50* push press z przybiciem rekoma obiema piatek 75* squats jump 100* [...]

w tym tyg tylko dwa treningi, bo @ przyszła i ból jak co miesiąc... dziś rano zrobiłam trening Trening2 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 12x4/12x4/12x5/10x5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x4/12x4/12x4 4. Barbell Glute Bridge 4x20 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/4 6a. Bird Dog 3x [...]

starałam się jeść jak najbardziej miekkie produkty. Ząb się uspokoił, chyba trutka zadziałało, mam nadzieje, że do następnej wizyty to się utrzyma. Piątek: 1. Shake- jaglane, banan, whey, kakao, wiórki, olej kokos, trochę mleka 2. Mielone wołowo-wieprzowe, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 2. Pancakes z mąki ryżowej, jogurt grecki, 10gwhey 3. [...]

Piątek: 1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy 2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Rosół, mięso z rosołu Sobota: 1. 3 jaja, chorizo 2. rosół, ryż, marchew, mięso 3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

Piątek DNT: 1. Omlet jaglany, whey 2. Makaron ryżowy, mięso mielone, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Pizza gryczano- ryżowa, warzywa, kurczak 1 716,0 kcal 135,5 g 166,8 g 57,9 g Sobota DT: 1. jajecznica, kromka chleba z kaszy, masło 2. Golonki z indyka, bataty, warzywa 3. mój biszkopt z jabłkami 4. Pizza gryczano-ryżowa, kurak, [...]

za mną też szpinaczek chodził, dobre było ;-) Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Makaron gryczany, jaja, ogórek 4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej Piątek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Gofry gryczany, [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

biorę całą tabletkę, czyli 50. W zeszłym tyg: piątek: rower 20 km sobota: rower 23 km Wczoraj dostałam @, więc na razie nie jestem w stanie nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał [...]

czas tak leci, że zapomniałam uzupelniac wypisek.. Wtorek: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 6/5/5/5/5 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face [...]

[...] i jestem gotowa pokazac "rzezbe" na barkach i "mieso"na bicku (legginsy sa w planach, ale za jakis czas). Mial byc jutro DT, ale organizacyjnie nie wydole i przesuwam na piatek. I tak mi 2 dni uciekly, wiec przesuniecie o 1 dzien nic nie zmieni w mym ... zywocie. Krotko mowiac: - odcinam wiec poprzednie 3 m-ce i -3 kg. - zaczynam od nowa :-D [...]

Piatek - 22.06.2017 - DNT 1. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy Korniszony, Olej Lniany 2. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy Korniszony 3.WPI Isowhey Migdały Płatki owsiane Otręby granulowane Maliny Kiełbasa domowa Sobota/Niedziela - mial byc DT, ale byl festyn rodzinny z [...]