piatek 3

witam znalazłem fajny trening Jana Łuki podaje link http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=616ulmR7d0k i mam kilka pytań dotyczących jego : czyli tak wykonujemy 2 powtórzenia w 3 seriach , 2 razy w tygodniu ???? i nie dajemy obciążenia piramidalnie czyli pierwsza 2 i 3 serie robimy na 100 procent w 2 pow. ????? i czy jakies [...]

Ostatnio zdałem egzamin na 4 kyu. Do tej pory trening 3x1,5h w tygodniu był wystarczający. Wiadomo, że aby zdawać na wyższe stopnie to już nie wystarczy. Czy sądzicie, że dodatkowo 2 godzinki aerobiku i 2 godzinki na siłowni wystarczy aby nabrać siły i kondycji aby startować na wyższe stopnie? Nie mówię już o 2-3 godzinkach treningu karate w domu [...]

PONIEDZIAŁEK *Klatka 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Wyciskanie skos góra. 3x Rozpietki *Triceps 3x wyciskanie francuskie w leżeniu 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym z nadchwytem 3x "pompki" na poręczach ŚRODA *Plecy 4x sciaganie drazka wyciagu górnego za plecy 3x wioslowanie hantelkami w podporze 3x sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadzie [...]

[...] ze sztangielka w opadzie podciaganie liny do karku siedzac brzuch wznoszenie kolan w zwisie na drazku wznoszenie tulowia na rzymskim krzesle wnoszenie nug do karku siedzac piatek nogi przysiady ze sztanga prostowia nug w stawie kolanowym lytki wspiecia na palcach z obciazeniem wspiecia na palcach z obciazeniem siedzac chodze na silke juz [...]

To tak ćwicze od roku i aktualnie moj trening to ( Na początku było mniej): Poniedziałek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Wtorek- 100 brzuszków x 2 Środa- przerwa Czwartek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Piątek-przerwa Sobota-przerwa Niedziela-przerwa Tak wygląda moj tydzien :D [...]

Proszę o ewentualne przeróbki dotyczące tego planu Cel:masa PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps 2 min przerwy -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12 10 8 -wyciskanie plasko 10 10 10 -przenoszenie hantla 12 10 8 -rozpietki plaska 12 12 12 -uginanie ramion sztanga stojac 12 10 8 -biceps na kolanie 12 10 8 -biceps na przemian 10 10 10 Środa plecy,nogi 2 min przerwy -martwy ciag 12 12 12 -szrugsy 12 10 8 [...]

Czesc. Mam pytanie odnośnie brania supli kiedy i ile. Suple : kreatyna xplode bcaa xtra carbo białko kwasy tluszczowe omega 3 kreatyna mono w tabletkach. W poniedzialek cwicze od 10 rano. godzine przed treningiem biorę 1x mono w kapsułkach , 1x omega 3 , w czasie treningu pije 10g bcaa , godzine po treningu pije białko , wieczorem pije 10g [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wypych na suwnicy 8,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie wąsko 8,6,6 Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Siemanko wszystkim... sorry w ogóle że zakładam nowy temat szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym zacząć przygodę ze SW no ale mam dylemat czy stójka czy parter. Zastanawiam się nad BJJ lub Muay Thai. Niestety nie dam rady chodzić na te treningi jednoczesnie (praca)z tego co czytałem na stronie Octagonu jeśli chodzi o [...]

Wiatm dawno mnie na forum nie było a mój problem polega z waga cały czas masowałem wiec urosłem niestety brzuch też Od niedzieli zaczynam redukcje i mam pytanko do mojej diety a wygląda ona tak 1 posiłek 4 jajka ok 7 rano 2posiłek na uczelni serek grani 3%tłuszczu 200gram ok 11 godziny 3 posiałek ok pierś z kurczaka 100gram do tego 100 gram [...]

Witam jako, że na dniach dotrze do mnie sprzęt potrzebuję planu, jako jestem zielony to proszę o podpowiedzi. Szukajac inspiracji na forach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 4x5 Wiosło w opadzie tułowia 4x 10x8x6x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Wyciskanie leżąc wąsko 4x 8 [...]

pon KLATKA-TRICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Wiek: 18lat Staż: 5 miesięcy. Waga:69 Wzrost:174cm Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 Brzuch: ABS II Środa Plecy: Podciąganie się na drążku co serię [...]

Witam cwicze od 4 miesiecy, na poczatku zaczolem cwiczyc ACT a pozniej zaczolem plan FBW ktory wlasnie koncze w piatek, ale dobrze przejdzmy do rzeczy, chcialbym sie dowiedziec czy kupno Bialka (np. Ostrowia ) bedzie dobrym rozwiazaniem na uzupelnienie diety bo ilosc bialka dostarczanego do organizmu w moim przypadku wynosi 100 gram dziennie, a [...]

Witajcie, Wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Stosuje trening na wszystkie partie mięśniowe ACT. I teraz dla mnie kwestia - trenuje 3 x w tygodniu. Odpowiednio poniedziałek - środa - piątek. Na trening mogę pozwolić sobie jedynie we wczesnych godzinach porannych. Wstaje o 5:45 i lecę na siłownię, trening zaczynam o 6:00. Nie mogę nigdzie [...]

mam pyt do specjalistów w piątek wypiłem 0,5 litra wódki a dzis m,ammy poniedziałek a ja dalej czuje sie wykonczony do tego ciagle boli mnie gardło przypomne ze jestem na redukcji i ani troche sie nie oszczedzam cwicze 4 razy w tygodniu siłowo i 7 razy aerobowo czyli bez przerwy od 17 dni nie miałem ani jednego dnia przerwy od aerobów jak cwicze [...]

Proszę o ocenę mojego poniższego planu , Rozkładu ćwiczeń. Proszę o opinie i porady. Będę wdzięczny. Poniedziałek: - Klatka piersiowa Wtorek: - Brzuch + Ramiona (biceps , triceps , przedramię) Środa: Wolne Czwartek: - Plecy + Mięśnie naramienne Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: - Nogi Czy ten plan jest ułożony prawidłowo ? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, do tej pory trenowałem przez kilka miesięcy treningiem FBW 3x w tygodniu z tematów podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje [...]

WIEK: 22 WAGA:105KG WZROST: 180CM WYMIARY: biceps:48cm klatka: 120cm udo: 64cm talia: 84cm STAZ NA SILOWNI : 4 LATA DIETA: bialko: 300-350 gram weglowodany:150-200 gram tluszcze: okolo 50gram TRENING: Poniedzielek: Klatka i cardio Wtorek: Plecy i brzuch Sroda: wolne od silowni, cardio Czwartek: Barki, kaptury i brzuch Piatek: nogi i cardio [...]