piatek 3

nie brałem przedtreningówek, ja ogólnie odżywek nie używałem. hmm ja jestem po operacji i wracam tylko zebrać się nie mogłem bo ciągle kase potrzebowałem. A już wyszedłem na prostą i zap*****lam spowrotem od jakiś 3 tyg , pon śrd piątek- siłka, aeroby, wtorek czwartek kickboxing ( tak tylko dla siebie trenuje ). Co znaczy ,,Stójka" ?

Wstępnie przygotowałem sobie plan, na który mogę sobie pozwolić sprzętowo. Prosze o korektę (bo napewno błędów pełno!!) : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie talerza (:D) w [...]

Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]

Sory michali za tamten post!!! jak mozesz to sprawdz ten !!! Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: [...]

jak sobie nie wyobrażasz to ja ci powiem ze ja robie klate w poniedziałek najpierw klata pozniej barki. w dodatku takze w piatek robie klate razem z plecami. klata 2 razy w tygondiu.mozliwe ze niedlugo plecy bede robil 2 razy w tygodniu.z tym planem ze 100kg na klate dzis robie 150kg. To ze w poniedziałek zrobisz klate i barki to niczemu [...]

ale ja na szczescie nie pracuje nocke w nocke(w wyjatkiem 1 weekrndu w miesiacu tj piatek-sobota-niedziela) po nocce zawsze mam dzien wolnego czasmi 2-3 a raz w miesiacu 5 wiec nie powinno byc tak zle pzdr

[...] bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na [...]

ja też pracuję na 3 zmiany jest ciężko ale daję radę. Ćwiczę dwa tygodnie na I i III zmianie a na II to z rana biegam. Izm- 6-14 IIzm-14-22 IIIzm-22-6 poniedziałek-judo wtorek-muay thai środa-judo Czwartek-muay thai piątek-judo,muay thai

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :58 Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 rok i 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty :nic poza siłownią ewentualnie 3x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf prosty 120 cm , gryf prosty 180cm , 2 hantle, gryf mocno łamany 120cm , [...]

i gdzie tu masz końskie dawki?%-) bolda 250mg e3d to tygodniowo 550, a nie 750. Te 750 bolda to minimum. po mecie daj poniedziałek środa piątek 250bolda+250testa i będzie si. Albo 500tego i 500tego co 4dni. pon 250 czw 250 niedziela 250 = 750 tyg :) mondrala, a następny tydzień środa sobota = 500 Do czego ten kalendarz? to rozpisalem jak [...]

[...] sprawdzać? Kończysz metę i dajesz bolda i testa po 750 week, dzielisz to na 2 albo 3 iniekcje w tygodniu i tyle, żadna filozofia. Towar lecisz aż będzie kręcił i tyle, jak przestanie to podbijesz dawki i lecisz dalej czyli co jak skoncze mete to nie zaleznie czy skoncze ja w srode czy w piatek od kolejnego tygodnia bic pon/sr/pt 250 test/bold ?>

Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 3x8 pompki na poreczach 3x maks rozpietki skos 2x12 biceps jw. rozpisałem nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x uginianie nadgar. podchwytem 2x nachwytem 2x Sroda: (bark + nogi) wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12 wznosy hantli bokiem [...]

A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

może być, jednak ja bym w tym 2 treningu dał wyciskanie sztangielek płasko i później na skosie. 9 serii w zupełnosci wystarczy. Jeszcze ogranicz te 2 treningi klatki conajmniej 3-4 dniowym odpoczynkiem tej parti. np. pon i piątek

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening i w niedziele mecz, co polecacie? i oto dla mnie istotne pytania, które nasuwały mi się podczas lekcji biologii :) 1. Czy sól kuchenna jest dobra dla diety na mase? 2. Jak jest z witaminami pomagją czy nie? w szczególności B2 i C? 3. Jakie są skutki nadmiaru jedzenia gotowanych jajek? 4. Jeśli lubię [...]

W piątek późno wróciłem z pracy a w sobotę trzeba było wstać o 4.00 żeby wyrobić się do szkoły. Weekend w szkole więc trzeba było zapakować trochę jedzenia ze sobą. Wyglądało to tak: -Zmielona wołowina 1kg + piersi z kurczaka 800g, do tego -przyprawa do pizzy, czerwona papryka, sól, pieprz [...]

Więc Poniedziałek, Środa, Piątek 2/3(serie)x 8-12 powtorzeń? np zmniejszając powtorzenia, a zwiększając ciężar?

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]