piatek 3

Ja znalazlem cos takiego http://www.itvp.pl/event/pekin/?page=dyscyplina&subpage=taekwondo&subpp=extnews&page_no=1&page_size=8&lnews_id=764109 TKD Godziny wg czasu warszawskiego: środa (20 sierpnia) 03:00-04:56 kobiety do 49 kg eliminacje 05:00-06:56 mężczyźni do 58 kg eliminacje 09:00-09:56 kobiety do 49 kg ćwierćfinały [...]

co 4 dni laduje cido,kazdy wtorek i piatek 1ml deca,i dwa tyg przed zakonczeniem tego,zaczynam winstrol co 3 dni 1ml.kiedy mam rozpoczac ladowac odblok i jak?

tak więc... ankieta: 1. 18-19 lat 2. ok. 75-76 kg 3. 185 cm 4. Nie mam pojęcia... najpierw muszę zainwestować w porządną wagę i miarę krawiecką. Jedno co Wiem, to to, że mam 36 cm w bicepsie 5. Prawie 2 lata 6. Białko: 150-250 mg, Węglowodany: 450-600 mg, Tłuszcze.. hmm tego nie wiem ;] (Te wartości zależą od dnia. Słyszałem, że podczas brania [...]

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] nie bede juz pisla na jakie po prostu urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz w lezneiu10/8/6/4 -mlotki 3x8 -prostownaie reki za glowy 3x8 [...]

[...] tłuszcze + warzywa 4 bialko + tluszcze + warzywa 5 bialko + wegle 6 bialko + wegle teraz mam pytanie odnosnie rozkładu dni treningowych , poniewaz mam do dyspozycji tylko 4 dni wiec u mnie prezentowało sie to tak poniedzialek - Nogi wtorek -klata + biceps sroda -grzbiet + triceps czwartek -wolne piatek -barki sobota- wolne niedziela -wolne

Poniedzialek Klata + biceps -klata płaska 3s 10x8x6 -klata górna 3s 10x8x6 -klata górna hantlami 3s 10x10x10 -rozpietki 3s 10x10x10 -modlitewnik 3s 10x8x6 -abc sztanga 3s 10x8x6 -abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6 -styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10 Sroda Barki + plecy - 4 cwiczenia 3s 10x8x6 -4 cwiczenia 3s 10x8x6 Piatek Klata + triceps + [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

SEKCJA TARGET NOWA HUTA Poniedziałek piątek 20.00 -21.30 Dla zawodnikw 2 treningi dodatkowe. Jedna grupa.Os. Albertynskie 1, Hotel Lipsk . 3 min od Carrefoura Cyżyny inf. 502-169-970 Prowadzący: Rafał Ślusarz Jest to sekcja Muay Thai. Myślę, że nie zrobi Ci wielkiej różnicy. Tu także powołaj się na mnie. Romek

w pon strzal potem liczysz wtorek 1 sroda 2 czwartek 3 piatek 4 i sobota strzal itd

[...] na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o pomoc. [...]

Staz niewielki - 3 miechy. Moj rozklad: Poniedzialek, czwartek: 'Dzien I' z ponizszej rozpiski. Wtorek, piatek: 'Dzien II' z ponizszej rozpiski http://f.sfd.pl/imgs/600/1/images2006/20060205195551.gif Jesli tak jest zle, to jak to rozbic?

Bery89 Program a nie plan pon: klatka + ramiona śr: nogi + przedramiona piątek: plecy + barki brzuch w domu np. ABS II Teraz lepiej?

dzięki sam tak jadę od dzisiaj tyle, że w pon. dodatkowo 6 lekkich serii na triceps jeszcze we wtorek 6 lekkich na biceps a w piątek superserie myślę, że jest to jedyne sensowne zestawienie gdzie mieśnie mają relatywnie sporo czasu na regenerację.

hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Staz 2 miesiace po 6 miesiecznej przerwie wczesniej cwiczylem 3 miechy...plan 4 dni w tyg pon-klata,bic.wt-plecy,przedramie.sr-wolne,czwartek-barki,triceps.piatek-nogi...co zmienic

[...] max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]