czy mozna....

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9181

.... cwiczyc jednego dnia barki a nastepnego tricepsy? dzieki za odpowiedzi :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Jak dla mnie zupełnie odpada takie połączenie , a jaki masz podział treningów wrzuc tutaj pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9181

oto moj plan

1 wtorek

Plecy+ brzuch
Martwy ciag 12 10 10 8
Wiosłowanie sztanga 12 10 8
podciaganie konca sztangi 12 10 8
Szrugsy 12 12 12

Brzuch – (proszę o propozycje;) )

2 czwartek
Klatka + łydki
Klatka
Wyciskanie sztangi 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
Rozpietki 12 10 10 8

łydki
wspecia na palce ze sztanga 25 razy 4

3 sobota
nogi+ barki
nogi
przysiad ze sztanga 12 10 10 8
hack przysiad 12 10 10 8
wykroki ze sztangielkami 8 na kazda noge 3 serie
barki
wyciskanie za głowy 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8
podciaganie sztangi do mostka 12 10 8

4 niedziela

Bic +tric +przedr

Bic
Uginanie ze sztanga 987
Młotki 987
O kolano 987
Triceps
wyciskanie za głowy sztangielki oburacz 987
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELek W LEŻENIU: 987
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987
Przedram
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

jak chcesz robić biceps i triceps na jednej sesji to lepiej tak:

klatka+plecy
barki+nogi
biceps+triceps

choć i tak trochę triceps zajedziesz.

albo:
klatka+przód i bok barków
plecy+tył barków
nogi
biceps+triceps

masz wersję 3 i 4 dniową

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 21:27:59

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

sabbath77

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 643

king_odin swietnie to wymysliles klatka i przod barkow,plecy i tyl ,musze sobie zapamietac.Dalbym soga ale nie mam abona.

sabbath

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

dzięki

sam tak jadę od dzisiaj

tyle, że w pon. dodatkowo 6 lekkich serii na triceps jeszcze
we wtorek 6 lekkich na biceps
a w piątek superserie

myślę, że jest to jedyne sensowne zestawienie gdzie mieśnie mają relatywnie sporo czasu na regenerację.

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9181

chyba pojade tak bo nie prubowałem nigdy barkow podzielic dwa razy w tygodniu i zamienie ...
wtorek
plecy+ brzuch
czwartek
klatka +triceps
sobota
nogi + barki
niedziela
biceps +łydki+ przedramie

...

sabbath77

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 643

sprobuj bo dla mnie rewelacja, sam bym tak pojechal tylko mi silownie szlag trafil i jade domatorem

sabbath

...

Pprzem83

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9181

ja włąsnie cwicze w domu :) ostatecznie moze byc tak?

wtorek
plecy+ brzuch

czwartek
triceps + biceps + przedramie

sobota
nogi

niedziela
klatka +barki

...