SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Plan FBW A B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ? Poniedziałek . A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-04-15 18:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2013-04-15 19:11:11 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę podanego niżej planu. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH -Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-12-23 16:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię i oglądając różne materiały w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2016-05-22 17:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana trenningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema! Jetsem tutaj nowy dlatego wszytskich pozdrawiam. Mam mały problem i mam nadzieje z mi w nim pomożecie. Czytając wasze posty w dziale "Trening" doszedłem do wniosku ze trenning trzeba zmieniać co jakiś czas(liczba powtórzeń, zmiana cwiczeń itp.), a ja juz cwicze na jednym i tym samym z jakiś rok( z przerwami):/. Więc proszę was żebyście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2005-11-13 14:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2009-01-24 15:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie treningu w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Od niedawna ćwiczę sobie w domu, zaznaczam, że wcześniej nigdy nie trenowałem. Mam 16 lat, wzrost 182 cm i ważę 81 kg (w ciągu ostatnich dwóch tygodni spadłem z 83 kg). Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść bardzo mało słodyczy, nie podjadać między posiłkami. Trening rozłożyłem sobie sam, praktycznie bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-12-03 20:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat i od 2 miesięcy trenuję tajski boks. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość oraz siłę rąk i nóg, jednakże nie wiem jakie oraz w jakiej ilości dobrać sobie ćwiczenia. Mój obecny plan wygląda tak: Pon - 2 godziny siatkówka, 1,5 godziny boks Wt - 2 godziny wychowania fizycznego Śr - 1 godzina wychowania fizycznego, 2,5 godziny koszykówki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2012-10-22 17:16:35 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 3 dniowy piorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-01-01 21:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta reducyjna oraz trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-04-26 18:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening po miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2013-09-16 11:13:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2021-10-22 17:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening w domu

    Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2013-01-26 19:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-05-09 18:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5 dniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki Biceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2017-11-10 19:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-01-02 22:43:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, 71kg, masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-02-21 19:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Taki sobie trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Otóż przeglądając trening domatora stworzyłem coś takiego: Dzień X(Poniedziałek, Czwartek) - Pompki stacjonarne - Pompki w pozycji poziomej proste - Pompki skośne - Rozciąganie ekspandera za plecami: - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - Rozciąganie ekspandera przed sobą: Dzień Y(Wtorek, Piątek) - Uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2008-11-28 20:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym żeby ktos bardziej zaawansowany ocenił , i moze cos podpowiedział na temat moich treningów. Cwicze bowiem juz trooszke , no ale wszystko sobie sam jakos tam ułozyłem i nie do końca jestem pewien czy jest ok. Głownie chodzi mi o powiekszenie sylwetki i o siłe. i oto mój plan: Wtorek: Klatka piersiowa Robie 4 cwiczenia po 4 serie , [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2009-11-19 16:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-04-02 11:25:03 Liczba szacunów: 0