piatek 3

Witam! Dziś czeka mnie imprezka a dokładnie roczek mojej chrześniaczki, wiec będę musiała się trochę pilnować:-) DT Piątek 25.06: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5 męskich/3 męskie i [...]

od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 3) butterfly 16-12-12-10 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps [...]

ja rowniez robie co 2 tygodnie, w 2 tygodniu robie 2-3 treningi silowe, zaleznie jak mam sile najczesciej poniedzialek wtorek, i ostatni 3 w piatek przed sobotnim ladowaniem, treningi oczywiscie lzejsze od tych z pierwszego tygodnia

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

W składzie reprezentacji Polski na turniej Grand Prix we Wrocławiu, w porównaniu z zawodami w Alassio, zaszły dwie zmiany - Eleonorę Dziękiewicz zastąpi Berenika Tomsia, a Milenę Sadurek - Magdalena Godos. W pierwszym turnieju w Alassio Polska przegrała po 1:3 z Kubą oraz Włochami i 2:3 z Dominikaną. W stolicy Dolnego Śląska polski zespół spotka [...]

witam w moj prywatny piatek jeszcze dzis tylko i dwa dni wolnego..

ile insy bedziesz dziabał? 10iu do posiłku. Mam 3 posiłki w piątek i 6 w sobotę ;-D

bym cala lodówke naperdolil dorsza o curwa ale uczta :D piątek bym mial 3 razy w tygodniu %-) zawijam na film bo fo sie perdoli

[...] czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 [...]

Zapomniałem w piątek obstawić a wyścig był rano %-) Widzę teraz wymiatasz 3 miejsce A no coś zacząłem pisać bo czas znalazłem

[...] pytanie: zatrulem sie kebabem, rzygalem w nocy i dzis rano, do tego mialem straszna biegunke. Mysle, ze juz po wszystkim, ale oczywiscie czuje sie jak gowno. Na jutro i piatek mam zaplanowane boxing drills, do tego w czwartki robie full body workout na silowni. Pytanie brzmi: ile dac sobie spokoju ze sportem? Ze 2-3 dni czy moze isc jutro [...]

[...] ( 3 iniekcje - nie za malo? ) Ostatnie wbijanie propa bedzie w sobote rano, wiec HCG zaczalbym wbijac rano w SRODE ( 4 dni po propie ). 7 shootow pregnylu ( 1000j w srode, piatek i niedzele, 500j we wtorek, czwartek, sobote i poniedzialek ) wiec clome i tamo zaczalbym okolo 64h po poniedzialkowym shoocie z HCG, czyli w srode po 22:00. A tamo [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion [...]

bylem w piątek na straganie kupić pare warzyw i powiem Wam że masakra, nie wiem jak u Was ale u mnie np. jak były w okresie letnim pomidory po 1.5 - 3zł tak teraz są od 6 do 8, ogorki byly po 1.60 czasem a teraz to koło 6zł. kalafior po 6zł, brokuły koło 5zł a były po 2-3zł. Ogołnie maskra z tym cenami, szparaga byla po 3-4zł max, teraz po 6 [...]

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Przeczytałem już :) Teraz wytłumaczę. Mam ten Plan A i B. Nogi robię tylko przy pomocy przysiadów czuje się w tym najlepiej. Chodziło mi natomiast o plecy. Chciałbym Cie prosić żebyś mi powiedział jak robić plecy bo mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]

Zmieniłem zdanie, chcę nogi trenować też ;) W piątek dorzuciłem sobie jeszcze nóżki i z tego względu iż nie trenowałem zbytnio nóg miałem straszne zakwasy ;) A dzisiaj tak jakoś czuje że nogi silniejsze mam ;) Chcę też nogi ;) Wiem wiem, widziałem mnóstwo planów treningów ale każdy jest zazwyczaj na 3 dni w tygodniu tylko ;( A ja chcę na 5 [...]

A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]