Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam towarzystwo :D Panowie, do 11 października jeszcze daleko... %-) Piątek - 17 września Wjechały m.in. nogi! Ale ostatnio dużo lepiej przetrenowuje mi się plecy, barki, klatkę, tylko wykroki dają w kość. Bywa i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam [...]
Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]
[...] cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 00:22:38
[...] czas jednego okrazenia stadionu z 2.30 minuty do 2.20 minuty oraz dodalem kolejne okrazenie. Takim sposobem zrobilem dzisiaj 15 okrążeń w 35 minut. Na kolejnym treningu (piatek) skróce czas na 1 kolko o kolejne 5 s. i sprobuje wydluzyc czas biagania o 2-3 minuty. Powiem szczerze ze kondycja strasznie sie poprawila. Moge biegac i biegac Oby [...]
14 styczeń 2010r. - czwartek - 6 tydzień 19 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 75kg - 8 85kg - 6 105kg - 6,6,6,6 Komentarz: Bez większych problemów, staralem sie schodzic najnizej jak sie da. Eksperymetnowalem tez z szybkoscia schodzenia i szybkie schodzenie mi sluży. [...]
19 luty 2009r. - piątek - 11 tydzień 33 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Unoszenie sztangielek bokiem 15 kg - 10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=uKpPAMAvWYc Komentarz: Z tej perspektywy to wiele nie widac, ale chyba nadgarstki nie wychodziły wyzej niz lokcie. [...]
Obli Kokosiku tak wlasnie zrobie :-)) ide wiec dalej treningiem i dieta. W piatek mial byc trening, ale czasu na niego nie bylo bo wieczorem przychodzili goscie a ja sama zostalam ze sprzataniem i gotowaniem bo malz musial zostac w pracy do pozna. Zrobilam wiec tylko 30 min interwalow na orbim. Miska w piatek, sobote i dzis trzymana ale nie [...]
10.07.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B Leki: Euthr50 Trening: nie zrobiłam cardio po, bo mega wiało i co chwilę padało, albo straszyło, że ma padać. /SFD/Images/2015/7/11/c573f143788f4c218f36fd69fd4b3bcb.jpg G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical [...]
piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii
Ładne te treningi :-) Takie kulturystyczne. Inwencja własna? Tak troszkę podjechałem pod treningi styczniowe z tego roku ,lekko przeze mnie zmienione ,które dostałem od Mariusza Oliwy --teraz on nie ma dla mnie czasu ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie Przez 3,5 tygodnia [...]
Piątek po rozgrzewce ogólnej 1.Podciąganie na drążku 6 x 8 2.Wiosło nachwyt 5 x 10 x 90kg 3.Górny do karku 4 x 8 x 75kg 4.Wiosło hantla jednorącz 1 x 16 x 30kg 1 x 14 x 35kg 1 x 12 x40kg 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg 1 x 6 x 55kg 5 Wyciskanie hantli siedząc 1 x 12 x 25kg 1 x 10 x 27,5kg 1 x 10 x 30kg 1 x 8 x 32,5kg 6.Ława na tylne w leżeniu 4 x 12 [...]
Piątek --dzisiejszy trening słabiutko :-( ,jakoś tak czas mi się nie zgrał ,na szybko zrobiłem po rozgrzewce 1.podciąganie podchwyt szerokość barków--6 x 10powt 2.górny do klaty --5 x 12powt 3.wiosło jednorącz 5 x 12powt Papiery zabrały mi sporo czasu :-( ,i w starostwie też za długo to trwało .Jutro bez papierów ,będziemy poprawiać uzupełniać w [...]
Piątek --2700kalorii + 3 jagodzianki + 2 pączki }:-( + spacering-rowerowy 38km Byczku, słodkości Tobie nie zazdroszczę:-{ Ale rowerkowanie{{:-( Równasz do najlepszych:-)) Mistrzu-Giaurnemo --gdybyś tylko spróbował tych pączków,ciast drożdżowych to byś pozazdrościł |-) A odnośnie rowerkowania to cieniutki jestem {{:-( ,przejechane kilometry nic [...]
PIĄTEK tydzień 4 dzień 2 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 2 x 120kg WL wąsko 10 x 90kg 8 x 92kg 2 x 6 x 95kg Francuskie leżąc za głowy 4 x 10 x 40kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 42,5kg Allachy 4 x 15 x 30kg Triceps dostaje już mocno w kość ,robi się ciężko ,jak to się [...]
PIĄTEK wyjście na siłkę miejską ,świerze powietrze zaliczone ,w pracy będzie w murach od 15:30 WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 115kg 5 / 4 / 5 / 4--x 125kg --w 5 tkach ostatnie z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg [...]
PIĄTEK --dzisiejszy trening w jednym słowie to katastrofa :-( mimo że początek tego nie zapowiadał 5 x 100kg 4 x 120kg 3 x 130kg z zatrzymaniami i jeszcze trochę siły było na strzał taki rozpędu a dalej to już fatalnie i bardzo fatalnie :-(
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
