piatek 3

Mam zamiar zrobićten plan, ale bez supli, czyli mam zmniejszyć ciężar o 5%. Czy ma to wyglądać tak? 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Z 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 na 45/8 55/6 65/6 70/5,5,4,4 PIĄTEK Z 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 na 45/6 55/6 65/3 75/3,3 80/2,2 6 tydzień PONIEDZIAŁEK Z 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX na 54/6 60/5 80/5,5 90/3,3 95/MAX [...]

https://i.imgur.com/IWDwfOD.jpg Simon Vallily vs Hafþór Björnsson na żywo wyłącznie w Fightklubie Bokserski pojedynek najsilniejszego człowieka na świecie z legitymującym się bilansem 17-3-1 niezłym pięściarzem wagi ciężkiej? Na takie starcie prosto z Dubaju zapraszamy już 28 maja na antenę Fightklubu. Transmisja od godz. 14.00. Wprawdzie [...]

https://i.imgur.com/Go4d8rY.jpg tmz.com Jason „Mayhem” Miller znowu narozrabiał i trafił do aresztu Były zawodnik UFC Jason Miller po raz kolejny popadł w konflikt z prawem i trafił do aresztu. Jason Miller został aresztowany w piątek pod zarzutem popełnienia przestępstwa przemocy domowej. Według raportu TMZ Sports, informacje pozyskane od Los [...]

[...] po 125mg (enen), mam we fiolkach po 1 ml/250mg, czyli wychodzi po 0,5 ml. Czyli 3 fiolki na 2 tygodnie i mialo byc tak, ze pierwsza fiolka na pon i srode, druga na piatek i nastepny poniedziale i trzecia na srode i piatek. Ladnie pasowalo i towar bylby kilka dni w strzykawce. Mam troche nietypowa sytuacje, bo czesc towaru mam w domu, a [...]

07/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 20x5kg / 14x7,5kg 2,5kg x 20/20/20 4. bodyweight back [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg Niedziela - dnt. Cały dzień [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]

[...] %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny). Wydaje mi się, że posladki jakies takie pełniejsze; [...]

Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]

Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

[...] to ile powtórzeń. Taka omyłka raz na jakiś czas to nie problem. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Myśle że razy 8 wystarczy. A jak nie wystarczy to podkręć tempo Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan [...]

W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]

18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]

W piątek kolejny trening na rozruszanie. 1. HT 4x12 60/60/60/60 2. Bułgary 3x10 5/5/5 3. Wiosło sztangielką 3x10 14/14/14 4. Ściąganie Vki do klatki 3x12 23/23/23 5. Odwodzenie nogi na wyciągu pod skosem 3x12 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 4x12 3/3/3/3 Bardzo aktywny dzień pod względem kroków, wychodzone 25k. Dieta ok 2000kcal.

[...] 3x20) 4. czwartek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, prostowanie w siadzie 3x10, uginanie w lezenu 3x10, wspiecia w siadzie 3x15) 5. piatek rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + barki(arnoldki 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 3x10, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10) + przedramie(uginanie [...]