piatek 3

Czwartek 29.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html Interwały: 1 min biegu 1 min marszu Łącznie: 15 minut Piątek 30.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html 1. Przysiad 35kg / 45kg / 55kg / 75kg / 95kg / 105kg x 12 2. Żuraw 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3. Prostowanie na prasie 45kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. [...]

Piątek 06.04.2012 http://www10.zippyshare.com/scaled/72049773/file.html 1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg 2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia [...]

Piątek 20.04.2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html 1.Przysiad rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy [...]

Piątek 27.04.2012 http://www66.zippyshare.com/scaled/36009758/file.html 1.Przysiad rampa 5: 27kg / 37kg / 47kg / 57kg / 67kg / 77kg / 87kg / 97kg 2.Żuraw: 5s x 6powtórzeń 3.Prostowanie: 49kg / 59kg / 69kg / 79kg 4.Uginanie: 36kg / 40kg / 40kg / 45kg + łydki i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=iT5ywYvN1Ps& Przysiady mam nadzieje że lepiej już [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

Witam. trenuje fbw od niedawna, poniedziałek środa piątek i zastanawiam się czy w piątek, jeżeli odpoczynku będzie prawie 3 dni to czy dorzucić po serii lub dwie więcej niż zwyczajnie na partie skoro będzie więcej czasu na regeneracje? staż 6 miesięcy pozdrawiam

Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

Witam raz jeszcze. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie [...]

Wstępnie ułożyłem coś takiego. Jest to split 3x w tygodniu: Poniedziałek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+Biceps+Przedramię. Piątek:Nogi+Barki+Kaptury. Poniedziałek. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3x12 3.Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12 [...]

trening z dzisiaj 27.03.1009 -piątek 10A1 czas 75 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*6 (ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*7 (ost. 55kg*9) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 21kg*10 [...]

Piątek 17.04.2009 15A1 czas 80 minut 1.SKOS W DÓŁ+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*10 (ost. dociskanie 80kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55; 60kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*12 (ost.47,5kg*12) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 17kg*15 22kg*15 27kg*15 32kg*15 37kg*15 [...]

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

--- ŚRODA --- + KLATKA-PLECY 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 - 6 - 6 - 8 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym do cholery [...]

Witam po raz kolejny! W starym wydaniu KiFa (Nr 4 kwiecień 2005) znalazłem coś co mnie zaciekawiło. Przypomina mi to typowy trening TS. Chciałbym go wam przedstawić i poznać waszą opinie, bo mi osobiście sie spodobał. Poniedziałek -Brzuch- Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc (głową ku dołowi) + obciążenie 4* -Mięśnie ud- Przysiady ze sztangą [...]