piatek 3

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie [...]

Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją rzeżbe jak i siłe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]

Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]

[...] a2 lekko -wycisk skos 3s - przenoszenie za klatke -wycisk hantli 2s -unoszenie sztangielek w opadzie t 3s -prostowanie przedramoin na wyciagu górnym 3 s -przedramiona -piatek b2 ciężko -przysiady 4s -prostowanie siedząć3s -wykroki 3s -drażek szeroko 4s -mc 3s -uginanie rr ze sztanga 3s -uginanie w oparciu o kolano 3s z supinacją - brzuchy [...]

Siemanko, staram się ułożyć sobie dietę aby przybrać trochę kg masy mięśniowej, jak mówią: odżywianie to 60% sukcesu ;) Wiek 17 lat Waga 70kg Wzrost 172 cm Poniedziałek 1. (5.10) - płatki górskie (na mleku) 2. (8.45) - chleb razowy 3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka 4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt 5. (18.30) - obiad dom Wtorek 1. (6.10) [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

[...] na 200m minimalnie lamalem 25 sekund a na 400m 55 sekund.Chwiałbym aby ktoś ułożył mi odpowiedni trening jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu na dworze(z tym ze 3 treningi mam na hali ale nie mogę w nie ingerować tj. poniedziek-szybkosc,sroda-wytrzymalosc,piatek-skocznosc z tym ze sa dla mnie malo wymagajace) prosze o jakis plan.Pozdrawiam

[...] MC 15/8/6/4/2 + 2x max 2. Podciaganie na drażku do karku szeroki uchwyt 4x6 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 15/8/6/4/2/2 4. Wyciąg górny do klatki podchwytem 8/6/4/2/2 piatek Barki 1 Wyciskanie hantli siedząc 8/6/4/2/2 2. Wysiskanie z klatki stojąc 12/8/6/4/2/2 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4/2/2 4. Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kg staż rok Już jest 2 miesiące silowni ogólnorozwojowej więc jestem przygotowany. Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 [...]

Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing. Trening: pon- obwodówka 1.Klatka Piersiowa- Wyciskanie hantli 2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu 3.Plecy- Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- [...]

Zacznijmy: wiek 16l staż: 5 miesięcy wzrost: 176cm waga: 67-68kg cel: rzeźba+siła priorytety: od najważniejszych: osiągi w biegach długodystansowych, brzuch, nogi, klata, biceps, barki, cała reszta :) Robiłem Javorek's Complex 2 razy po 2 serie. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olhu0n01Oio#! Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam , mógłby ktoś ocenić czy taki plan FBW jest dobry dla osoby ze stażem 3 miesięcznym ? :) Pozdrawiam. Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

Poprostu plan na mese do sprawdzenie i skorygowania w razie potrzeby. Z góry dziękuje! PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - [...]

czy wie możę ktoś co to nawyprawiało się z moją klatą .Zaczołem trening tydzień temu i we wtorek z własnej głupoty nie zastosowałem się do swojedo zdrowego rozsątdku tylko do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za [...]

Siemasz. Po wielu propozycjach planów ułożyłem swój Myśle że dość dobry A więc tak zaczynamy! Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Waga: 75kg Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 - czy tu stosować ten sam ciężar czy zwiększać? -rozpiętki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangą [...]