piatek 3

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : własna ( wysoka w białko ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

radziłbym w systemie najpopularniejszym 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco: poniedzialek - klatka wtorek - biceps + triceps sroda wolna czwartek - barki piątek - nogi + grzbiet do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu. w ten sposob masz zapewniony [...]

Don Pawson co ty wypisujesz. Dwie największe grupy mięśniowe na jednym treningu? Wooden: podziel wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, [...]

hhaammeerr Skoncz pisać te durnoty jak pojęcia nie masz. Znalazł się znaffca bez podstawowej wiedzy. Do autora. Jaki staż na siłowni? pod twoje możliwości pasuje tylko FB2 2x w tyg, niestety, w piątek i niedziele. 3 dni po kolei nie zbyt dobre wyjście. Chcesz nabrać masy? to do działu odzywianie, do spisu tematow wejdź.

Tak samo jak ortografię... Też kiedyś robiłem dużo serii, ale, gdy poczytałem więcej doszedłem do wniosku, że to nie ma sensu... I mi teraz 7 serii wystarczy, żeby roz***ać bica. Poza tym nie robię go z plecami i mam jakieś 3 dni pomiędzy dniami w którymi ćwiczę biceps i plecy, czyli: wtorek robię nogi i biceps, a piątek plecy przy których również [...]

Poniedziałek: Klatka/Kaptury/Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6 -Wyciskanie hantli lub sztangi w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + [...]

pewnie że nie wcześniej miałem dzielony ale mi się znudziło i chciałem urozmaicić wię przeczytałem książkę MIZIŃSKIEGO z 80-tych lat i tam się dowiedziałem jak kiedyś ćwiczono i postanowiłem sprubować a tym treningem ćwiczę 3-tydzień. mój poprzedni plan jeden z wielu: poniedz:klatka,biceps środa:barki,triceps piątek:plecy,nogi

Piątek(Barki, uda, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo [...]

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek?

Zalozmy 3 treningi w tygodniu po 45 minut w poniedzialek zrobilbym dwa cwiczenia na klate sroda tylko lapy 2 cwiczenia i bary i piatek np. nogi i brzuchy 2 cwiczenia na nogi i brzuchy i wyszlo z tego ze klata jest ruszana raz w tgodniu i to lajtowo. Haha zastanow sie co piszesz i jeszcze przytyc 8 kg z zero tluszczowa tkanka. Wyszloby ze 20 razy [...]

Wybaczta, ze pisze 3 razy, ale dopiero zobaczylem. Najlepiej bylo by cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek, ale skoro rozpisales, z sobota to widac masz ku temu powody. Jesli masz mozliwosc, daj barki w sobote. Bo robic plecy, tricek i barki w jeden dzien to ciezko.

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

Przykładowa rozpiska ciężarów wraz z seriami i powt. 1. 35/8x4 2. 37,5/8x4 3. 40/8x4 4. 42,5/6x4 5. 45/6x4 6. 47,5/6x4 7. 50/5x4 8. 52,5/5x4 9. 55/5x4 10. 57,5/4x4 11. 60/3x3 12. 62,5/3x3 13. 65/3x3 14. 67,5/3x3 15. 70/3x3 16. 72,5/2x2 17. 75/2x2 18. 77,5/2x2 19. 80/2-1 Schemat: Piątek WL zgodnie z rozpiską WL wąsko x/6x4 Pompki na poręczach x/6x4 [...]

Aha. Uuuuuu f***tycznie. Nie ma bata! Musze dzwignąć tą 115. Jak nie jutro to w piątek lub sobotę. Na początku planowałeś 120 x 3,ech te ciężary z marzeń,a życie sprowadza nas na ziemię :)

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

Lipa1348 Rozgrzewka powinna trwać jednak trochę dłużej w zależności CO ćwiczymy. Robisz klatę i bica to nie musisz 3 min rozciągać nóżek bo to nie opłacalne ale jak masz martwy ciąg robić to rozgrzewka się wydłuża. A6W to jeden z NAJGORSZYCH treningów na brzuch! Piątek jest do kitu - nogi na samym końcu?! Brak pleców. Sorry ale masz mgliste [...]

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

[...] robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, piatek : biceps, triceps, przedramie Nie za ciekawy plan ... Czekam na odpowiedzi ! Pozdrawiam

chcesz robić siłownię a po niej crossfit widzisz co piszesz?z artykułu Knifea. Jak pogodzić bieganie z siłownią i sportami walki? Siłownia 3x w tygodniu Bieganie 3x w tygodniu SW 3 x w tygodniu Na przykład PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / [...]

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]