Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]
Witam mam 18 lat 175cm 70kg , mój staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]
Na wstępie witam wszystkich. Poczytałem wątek o Jasiu i przeglądnąłem troszkę forum, ale jednak potrzebuję kompleksowej porady. Jestem laikiem w tych sprawach, ale nakreśliłem sobie cel, polegający na doprowadzeniu się do normalnego wyglądu i stanu kondycyjnego. Coś o mnie: Wiek 36 lat Waga 86 kg Wzrost 176 cm Cele do osiągnięcia - poprawa [...]
Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]
staz: 1,5 roku z przerwami (oj roznie to bylo) cel: masa ostatnio jechalem FBW przez niecale 1,5 miecha, poszlo troche sily ale gorzej z masa bardziej mi odpowiada split teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak: PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt wioslo lamancem [...]
Witam Obecnie trenuje w domu wiec nie mam możliwosci wykonywania niektorych cwiczen. Prosilbym o ocene i ewentualnie o poprawe mojego planu . Wiek:17lat waga; 73kg wzrost;182cm cel;masa staż;7 miesiecy z przerwami Pon (klatka+biceps) klatka; wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie skos 40stopni 4 serie 8,8,6,6powt rozpietki na płaskiej 4 serie [...]
Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu . Jest to rozbudowany fbw . Dodam ze stosuje go od ok. 3tyg i uwazam ze jest dobry a wy jak sądzicie? Powtórzenie w zakresie 8-10. jedynie mc ok.6-7 powtórzeń z większym obciazeniem. Trenig trwa ok.90-100min Pon – fbw (p. klatka, bic ) -przysiady 5s -mc 5s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s -wyciskanie [...]
[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ps.I jeszcze jedno pytanko jeśli ćwiczy się na mase,to znaczy że musimy [...]
Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Podciąganie [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]
Witam : wiek prawie 17 lat , 74-75kg , 173cm , staż od lipca 2010 r , cel treningu masa , co o tym myslicie? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten [...]
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
