jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie? W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja [...]
- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]
Poniedziałek: klata, biceps, Nogi Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:) środa ======================== Czwartek: klata, biceps, barki Piatek: triceps, Kaptury, nogi Sobota: Klata, biceps, [...]
Powoli kompletuję :-) w piątek będzie na początek 200 turki... tez Nexium. 1. Czy rzeczywiście zacząć turę od razu 5 tabletek dziennie? 2. Czy rzeczywiście hcg 500 iu na tydzień od początku? 3. Po turce i teściu pierwsze badania kiedy ? 4. Osłonki już zaczynać? Zanim zacznę turę.. tak czytałem, że można. [...]
Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]
Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe
jush sie robi ;)cwicze 4Xtyg. od dłuzszego czasu, planu nie bede pisal calego tylko co kiedy cwicze,na partie od 2-3 cwiczen. PONIEDZIAŁEK(klata, triceps, brzuch) WTOREK(plecy, barki tył, brzuch) ŚRODA, CZWARTEK > wolne PIĄTEK(klata, biceps, brzuch) SOBOTA(barki przod i tył, triceps, brzuch) Jeden cykl na mono za mną mam zamiar zrobic drugi, [...]
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Jest to bardzo dobry cykl na pocięcie (pozbycie się zbędnego tłuszczyku), zwłaszcza dla początkujących. Jednak dawki celmbuteronu należy dobrać indywidualnie. Radził bym zacząć od jednej. Dawka przeciętna to trzy tabletki dziennie. Jednak pamiętaj że Clembuteron w nadmiernych dawkach może być niebezpieczny. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek [...]
[...] dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W piatek najpierw nogi potem barki, w nogach dałbym wyciskanie na sownicy ( jak masz ) jako 2 cw. Reszta tak jak TomQ.
Daniel.17-Z tego co Mi wiadomo, chociaż mogę się mylić to drążek można zastąpić Gryfem (podobno jest ciężej). probb-Według mnie powinieneś zająć się treningiem dla początkujących Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) A jeśli Ci to nie odpowiada to i tak jak dla mnie [...]
bold 750 mg week test 250 mg co 5-6 dni bolda bij poniedziałek , środa,piatek po 250 mg do każdego srzała bolda dociągniesz 0.6-0.7 ml testa ( jak 250 mg) co ok 6-7 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni dodał bym exe tutaj 1/2 tabsa 2 razy w tyg pon i czwartek (ale podpieraj się badaniami) długości cyklu nie planuj leć tyle ile będzie towar kręcił [...]
Wczoraj jeszcze krótki spacer, ja na nogach a Młody na rowerze. Dziś za to debiut - pierwszy raz na 3 rowery. Dużo się nie najeździliśmy %-) Piątek: /SFD/2019/8/24/e6cb8ba790b448e581dc73c405c8eed9.jpg /SFD/2019/8/24/7598cc9a0260451d9c42dd5d98b9c2d5.jpg Sobota: /SFD/2019/8/24/fd81e59d46044f729e284ffe41de6514.jpg [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
Ja chodziłem swojego czasu 3 razy w tyg na KB przez rok czasu i rownoczesnie trening siłowy który zredukowałem z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat) pon-siłka wtorek-KB środa- siłka czwartek-KB piątek-siłka sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18 [...]
piątek. barki,nogi. 1.wyciskanie sztangi zza karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej.4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce na maszynie.4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt. [...]
To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]
czemu tylko siłke w piątek do niedzieli??? jak bys cwiczył 3 razy w tygodniu to by ci nie zaszkodziło mógł bys we wtorek czwartek i sobote cwiczyc to jest tak samo jak ktos do roboty chodzi zawsze jakis dodatkowy wysiłek i dlaczego robisz 2 takie same tematy? nie zasmiecaj Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-31 23:39:12
Sparingi rep.Polski przed Euro !
