ok to cycki będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze [...]
[...] nie bedzie jadł kolacji.Moim zdaniem to za ostro zaczynasz.6 razy rower 3 razy siłownia?Nie pociagniesz tak na dluzsza mete ja bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki [...]
Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]
Długie te wolne i to bez ostrzeżenia... nie ładnie :P No tak trochę się przedłużyło ale tylko jeśli chodzi o forum. Cały czas się ruszam. W domu nie miałem, możliwości za bardzo ćwiczyć przez jakiś czas to zrobiłem trochę treningów ze sztangą na siłowni. Po pierwszych dwóch się obawiałem, że S&S to trochę lipa jest ale później wszystko nabrało [...]
[...] 3s Zestaw B: MC 3s Wyciskanie lezac 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Drazek podchwytem 3s ad2. Masz dwa zestawy A i B. Cwiczysz 3 razy w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek) Na przemian zestawami czyli poniedzialek(A), sroda(B), piatek(A), kolejny poniedzialek(B), kolejna sroda(A), kolejny piatek(B) itd. ad3. Siady- przysiad ze sztanga [...]
davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w [...]
Mam 23 lata,178 wzrostu, 75 kg wagi;nie wiem czy jestem ekto, mezo czy endo. Aktualnie wracam do ćwiczeń po przerwie(noga w gipsie), ćwiczę od miesiąca.ogólnie to moja kariera na siłowni przebiegała tak: 2-3 miesiące ćwiczeń,2-3-4 bez ruchu i tak gdzieś przez 3 lata. Zero SAA, jedynie wcześniej jakaś kreatyna, diety też nigdy nie miałem. Pracuje [...]
No z przygotowaniami to trochę lipa, bo wychodzi na to, że do MPJ mam 3, góra 4 treningi. Jutro siady, w piątek ławkę(może juz w koszulce jak doszły), w poniedziałek ciąg i może w środe za tydzien lawkę żeby spróbować opanować koszulkę, ale nie wiem czy przez dwa treningi się nauczę. W kazdym razie będę walczył...hihi 120kg jakbym pocisnął to by [...]
[...] po 10 powtórzeń Biceps Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń piatek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po [...]
A co jeszcze? Stan psychiczny - rewelacyjny Fizycznie też ok, choć w tym tygodniu pozwiększałam sobie nieco ciężary na niektóre partie i chodzę teraz trochę "połamana", ale lubię to uczucie Poza tym czwartek i piątek to dni bez siłowni, więc trochę sobie mięśnie odpoczną, a kolejny "maraton" zaczynam w sobotę. W [...]
11.05 Piątek Trening: SQ: 115/120/125/130 x 5 / 135 x 3 / 125 x 8 WL: 105/110/115/125 x 5 / 132,5 x 3 / 115 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y-mMI0casEg Wiosło: 80/85/90/95 x 5 / 105 x 3 / 90 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=M1xStX_yAa8 Cóż rzec. SIŁA! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 19:26:49
Rób ten trening, bo daje po nogach równo , jak sie nie zwiększy dużo wyskok, to przynajmniej po pierwszych 3 tygodniach będziesz miał niezłe mięsnie :D Dzisiaj środa, znaczy nic nie robimy, ale nogi bolą niemiłosiernie xD, trzeba zachować troche sił na jutro i na piątek :).
Piątek tydzień II Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia II.:-)
Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]
Piątek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym [...]
Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]
@ojan-Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień. Tak jak najbardziej .Zamiast 3p będzie 5p. W piątym tygodniu powinienem zaliczyć w 5 ciu powt rekord w 3p z trzeciego cyklu i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny [...]
Piatek -mc-(60/5)x3s , 90/3 , 105/3 , 120/3 , 135/3 ,142/1 - (145/1 , 150/1) ustalam max treningowy na 142 kg -wiosłowanie -(80/6)x3s W martwym ciągu 142kg poszło bardzo płynnie było ciężko ale z gracją pokusiło mnie by pójść wyżej dołożyłem na 145 poszło raz ale techniką szarpaną od kolan w górę niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
