piatek 3

Dzięks. Łapa na fotce ok. 43, nie aktualizowałem profilu. Zresztą w ogóle ramię u mnie zawsze wygląda na więcej, niż wynika z miary, taka genetyka. Barki niestety "upośledzone", ale przez około 7 tygodni stosowałem trening na barki rozbity na dwa dni (w poniedziałek 4 serie wyciskania sztangi zza karku i 4 serie arnoldek, w piątek 3 [...]

[...] 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek) 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g [...]

Czy powinienem mieć jakieś problemy w pobiciu rekordów z poniedziałku, jak dziś piątek(3 trening) - 100%0 Zdam raport po treningu i porównamy co tam zrobiłem :P Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 19:45:45

Hejo. Kryzysowe pytanie, co mam zjesc zamiast kurczaka (wielki piatek)... 3 posiłek zjem cala makrele ale teraz drugi nie mam pojecia...

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]

w biegu na 1000m chodzi zdecydowanie o wydolność organizmu, nie jestem pewny czy tak zdecydowanie poprawisz swój czas...nie oszukując Cie 3;45 to słaby czas :) ja w nalepszych latach miałem 2;40 ;D więc proponuje Ci taki plan : poniedziałek - 20 minut biegu (tempo na 50 %) wtorek - wolne środa - 30 minut biegu (50%) czwartek - wolne piątek - 3 km [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]

Adamos czytalem na forum kiedy o chlopakach co brali mietka bulgarskiego tak: poniedzialek-3 taby sroda- 4 taby piatek- 3 taby i po tych 10 tabach ponoc wchodzilo im 5-7 kg.Tez bym tak chcialnie wiem czy klamali a czy po czyms takim tez trzeba sie odblokowac?

A co myslicie o takim treningu? trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek) 3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?

Nie mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka [...]

1. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. W dziale odżywianie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. 2. 3x w tygodniu będzie ok, poniedziałek, środa, piątek. 3. Nie brać żadnych.

może tak,osobiście dał bym 1 ampe hcg 5000 j.m. w ostatnim tygodniu propa rozbita na 2 iniekcje w tygodniu np poniedziałek i piatek 3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid

poczytałem troszke sobie.. myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka... tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić... chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek... chciałbym stosować nowy plan [...]

A Czy Ten Trening Mam Robic w Poniedziałek Srode I Piatek?3 Razy W Tygodniu Czy Tylko Np Co Poniedziałek??

Można, ale trening na siłowni daj również w obwodach lub na zasadach FBW. Zrób sobie tak: piątek - 3-4 obwody domowego, łatwiejsze ćwiczenia (więcej powtórzeń) niedziela - 4-6 obwodow, trudniejsze ćwiczenia (średnia ilość powtórzeń) wtorek - standard FBW, duze ciężary, małe ilości powtórzeń. To tak ogólnie, sczególy możemy obgadać.

Zaskron, napisałem , że mogę ćwiczyć na siłowni wtorek-czwartek-piątek, 3 x tyg a nie 4, czekam na propozycje, pozdrawiam Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-11-25 12:55:01

hehe no wlasnie sie pytam co by moglo sie stac :D czy moglo by mi to zaszkodzic czy niee ?? w poniedzilek wziole 1 strzala i dzis chcilem 2 i w piatek 3 ale :D niewiem czy moze mi sie cos stac ;/ dlatego pytam xDDD pozdro

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Zrób w Pon , sroda , Piatek 3 razy w tygodniu, proste fbw. :)