Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
Tak jak w tytule. Które połączenie będzie efektywniejsze? Dzień.1 Nogi + Klata Dzień.2 Plecy+Biceps Dzień.3 Barki+Triceps Dzień.4 Same nogi Czy może lepiej Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & [...]
Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]
[...] Podciaganie 5 serie a jak nie podciaganie to rob sciaganie drazka do karku 5 Wioslowanie Hantla 3 serie Wioslowanie Sztanga 3 serie i jakis dowolny wyciag albo martwy ciag. piatek-barki,przedramię ---PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE,UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE, podnoszenie sztangi chwytem od góry, [...]
[...] wartosci odzywczej? Po silowni raz w tygodniu jem jajecznice z 4jajek+pol woreczka ryzu+2kromki ciemnego pieczywa+banan czy to dobry posilek po treningowy? Czy we wtorek i piatek kiedy mam treningi pilkarskie, a rano cwicze brzuch bcca zazywac 1porcje po brzuchu a druga po treningu pilkarskim? Codziennie wstaje o 9rano klade sie spac o 24, jem [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]
Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]
Witam. Chciałbym zaczerpnąć rady od zaawansowanych użytkowników i tych co mieli do czynienia z rasowymi planami kierowanymi pod siłę (głównie w ćwiczeniach z bojów). Do tej pory trenowałem planem zaczerpniętym z artu Knifa o sile: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
Opowiem wam moją historię :) Na początku byłem chudziutki, po jakimś czasie postanowiłem przytyć, w niedługim czasie dobiłem do 90 kg, jednakże po pewnym czasie przeszły chęci na bycie dużym i postanowiłem schudnąć, w niecały rok spadłem do 65 kg i sądzę, iż całkiem ładnie obecnie wyglądam, jednakże przy wzroście 186 jest to troszeczkę mało. Jakiś [...]
Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
IV Akademickie Mistrzostwa Śląska w wyciskaniu sztangi leżąc Regulamin zawodów I Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizatorzy: 1. Akademicki Związek Sportowy AWF Katowice 2. Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach 3. Samorząd Studencki AWF Katowice 4. Michał Wilk III. Termin i miejsce 1. [...]
[...] pilki fitness 4x12 wyciskanie sztangi stojac 4x8 hight pull 4x8 Martwy 4x8 sciaganie linki do czola (tyl barkow 3x15 Poza tym pon,sroda,piatek treningi akrobatyki/takewodno. wiec nogi i tak są przeciążone, ale daje rade robiac te cwiczenia ktore wrzucilem na nogi, siady za bardzo przeciązają moje 4ki ktore i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie. O mniePomyślałem sobie żeby założyć swój własny temat i za każdym razem nie zakładać nowego tylko wszystko mieć w jednym, dobra do rzeczy.Mam na imię Bartek lat 16 :) gram w piłkę nożną.Czym się interesuje? co robię? Wszystko znajdziecie na profilu.Od połowy Sierpnia zaczynam prawdziwą jazdę i powrót do normalnej [...]
objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię oraz trenować 3x w tygodniu. Dodam jeszcze, że w tygodniu w niektóre dni mam wf oraz mecz koszykówki w dzień treningowy(wf środa,piątek oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie [...]
Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]
Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
