piatek 3

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

Dzieki Dziku, zajrze jutro w wolnej chwili. Trening piatek: 18 October, friday, fwb aaa 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 15 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 45 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 14 [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ TEMU .... DZIŚ MC 5x10 1.30kg....32kg 2.35kg....37kg 3.40kg....42kg 4.45kg....47kg 5.40kg....49kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg .... 3,2kg 2.5,5kg .... 5,5kg 3.5,5kg .... 5,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg ...... 5,5kg 2.3,2kg .... 7,5kg 3.5,5kg .... 7,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg [...]

Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]

Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy [...]

Dzień 54, 55 (tydzień 8) 07-08.06.2013 DNT Miska zjedzona i wypita jak bozia przykazała. Bez treningów, piątek wyjazdowo a sobotę całą byczyłam się na słońcu i w jeziorze. Odpoczynek pełna gębą, było super :-) Trochę owulacja mi popsuła humor bo bolał brzuch i wywaliło go ale tyłek i tak bardziej odstawała niż brzuch /-)_ Dzień 56 (tydzień 8) [...]

Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

WTOREK, 14.09.10, godz. 17:00, waga 77,2kg, czas trwania 45min siad 140/3,3,3 postanowilem przetestowac metody jakimi trenuja ciezaowcy ... moze wreszcie sila nog sie poprawi we czwartek pewnie pojde 120 ... a w piatek 160 ... czyli 4x week siady przy pierwszym wrazeniu, ze sie zajezdzam koncze eksperyment

ŚRODA, 5.10.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 82,4kg lawka 145/3,3,3 triceps na linie x/8,8,8 barki na hantlach 17/8,8,8,8 w sumie ok 150x3 jeszcze przyatakuje we srode PIATEK, 7.10.11, godz. 18:00, czas trwania 30min, waga 82,3kg ciag 225/1 i tyle... czulem, ze dzisiaj nie jest moj dzien i nie ma sensu isc - slaby bylem, a dzisiaj sie [...]

Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]

Dzień 17/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, płatki owsiane, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele 6. makrela wędzona, pomidor, [...]

zbiorcza wypiska piątek 19.11 - dzień 5 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. kurak, brokuły, makaron razowy 4. kaszka Bobovita, jabłko *TRENING* 5. jabłko Ogółem: 1529 kcal B: 108.7 W: 186.7 T: 40.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. BCAA 10g, Aspargin 2 tab. Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki [...]

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

[...] - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s - klasyk tak? wykroki 3s - ze sztangą, czy hantlami? uginanie nog 3s - To uginanie nóg to ja robię na wyciągu, bo nie ma żadnej maszyny i wygląda to mniej [...]

MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]

No właśnie nie wiem czemu tak odbijałem, a przy 4 powt to nawet do końca nie odłożyłem na ziemię. Może dlatego, że bałem się, iż nie wyrobię. W piątek powtórka treningu, więc postaram się nagrać jak robię poprawnie. W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii. Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem. 1. 3jaja, [...]

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]

11.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,mus jabłkowy, mleko /trening/ 2.whey 3.basmati,twaróg,jabłka http://imageshack.us/a/img171/5176/dsc01798oy.jpg 4.mozarella, kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula 5.twaróg, pomidor, Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu po 4 caps beta alaniny przed i po treningu [...]