piatek 3

No ja się najadłem Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce. Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie. To jest mój 3 posiłek. Edit----------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień [...]

3 dzień 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kgx12 33kgx10 34kx8 [...]

Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]

Możesz napisać czym robisz klatkę na płaskiej/skosie, czy sztangielkami, czy sztanga napisz, będzie lepiej widać. Co do połączenia partii mało mi się ono podoba, to nie ma, że się nudzi łączenie takich samych partii, np. klatka+triceps, ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja [...]

Chaos099gogle nie boli ale odpisze bom humor mam ok. 1. Opłaca to pojecie względne. W dobie kryzysu jak kto woli recesji bardzo się opłaca, bo praca stała, jednakże nie licz na ogromne zyski i bogactwo;) 2. Pracuje się albo normalnie na 3 zmiany po 8 godzin, albo w systemie czterobrygadowym tj. 12g pracy i 24 wolnego tylko tu swiątek, piątek czy [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

Zrobiłam w tym tygodniu założone 5 treningów z priorytetem na dwójki i pupę i mogę stwierdzić tylko tyle, że mam i pewnie w najbliższym czasie będę mieć permanentny ból dupy |-) }:-( :-D Treningów jest dużo, a co jeden to lepszy. Póki co wygrywa chyba ten piątkowy, czyli 5-ciokrotny obwodzik, o taki (obciążenie zadane): 1a. Barbell glute bridge [...]

TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]

Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

Witam, od tego tygodnia trenuję 1 x dziennie do początku lutego. Wiem że w kwietniu będę startował w Mistrzostwach Śląska w podnoszeniu ciężarów i w maju w AMP w Trójboju Siłowym. Od czerwca zacznie się sezon w SM. trenuję 6 x w tygodniu, na zmianę: -poniedziałek siłownia, -wtorek sprzęt, -środa siłownia, -czwartek sprzęt, -piątek siłownia, [...]

Witam, po zawodach wyniki takie jak przedstawił Hardkorowy. 1.Pcnięcie kamieniem 10kg Łukasz Wenta 14.20m Sebastian Wenta 13.64 Dominik Zieliński 12.60 Rafał Kobylarz 12.32 Krzysztof Radzikowski 11.25 Sławek Toczek 9.50 2.Wyciskanie szkockiej belki sama belka ważyła 160kg(drewniana) Krzysiek 200kg Sebastian 180kg Lukasz x Dominik x Sławek x Rafał [...]

W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

[...] 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 czwartek-przerwa piatek Plecy (1.Sciaganie za glowe na wyciagu 4 serie 8 powt.progresja 2.Sciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja ) albo 1 albo 2 ale lepiej 2 a najlepiej [...]

szybka wypiska z ostatnich 2 dni czwartek: miska na + do wieczora, wieczorem na planowany - piatek: jakies oslabienie mnie dopadlo, dorzucilam wegli zeby nie pasc, i tak do 1 i 2 sniadnia dodalam kromke razowca, jadlam ja tez przed treningiem i chyba tylko dzieki temu mi sie go udalo skonczyc i w ogole na niego dotrzec, samopoczucie dzis mam [...]

Ok Iza, dzięki za rzucenie okiem;-) Hub ok, ale publikacja na portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia [...]

Corleone, tak przykładowo napisałam... Mam w zamrażarce mieszankę Hortex "barszcz ukraiński" Martucca, sama nie wiem, czego się już łapać, a nie chce diety zmieniać z tygodnia na tydzień, bo to mi nie pomoże... Juz mnie to wszystko przygniata...Patrze na laski w skinny jeans, z talia osy i najchętniej bym im mordy obiła... Czy Twoim [...]