SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • poprawa planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś pomogł mi w przygotowaniu planu treningowego. Troche czytałem ale nie jeste pewien. Jestem poczatkujacy, wczesniej cwiczyłem 6 tygodni z planem FBW. Rozkład parti miesniowych w poszczegolnych dniach polecil mi kolega ktory uczeszcza na silownie, ja przygotowalem cwiczenia. Nog nie brałem poduwagę ponieważ gram w piłkę nożna i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-02-14 12:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy bez nóg do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2012-11-11 02:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam Zamierzam zgubić do wakacji cały tłuszcz który zalega dokładnie w brzuchu :/ Jako że uczę się i nie mam bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni, po za tym dochodzi koszt 90zl/msc. To postanowiłem od nowego roku ćwiczyć w domu. Kiedyś ćwiczyłem normalnie na siłowni ale że teraz mam lekcje prawie codziennie do 16 :/ to nie mogę. A tak na bardziej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2013-03-23 12:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2005-01-02 16:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i sugestie mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-02-17 13:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-11-13 22:37:01 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc w zbilansowaniu diety

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2012-09-22 16:00:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z EFEKTAMI

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4940 Data: 2012-10-17 12:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening (do poprawy?) pytania#2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-10-06 15:54:29 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat moj plan na mase !!! ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-11-04 19:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie Planu- Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-07-12 13:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Masą!!!Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-01-01 17:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : do tej pory odzywialem sie raczej dobrze, dbalem o jakosc produktow, zero slodyczy, slodkich napojów(jak juz to cola zero), przekasek typu chipsy itp, za to alkohol w piatek/sobote w ilosci 4,5 piw lub wodka. raz na 2 tygodnie pizza, lub gyros Cel : redukcja , czas trwania 2 ,3 miesiace w zaleznosci od efektów Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-22 22:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-06-09 17:32:29 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x10,2x8,3x6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2012-02-17 00:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy coś powinienem zmienić???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2005-03-14 21:15:01 Liczba szacunów: 0
  • plan na Mase czy dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2007-07-12 09:38:11 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia) sroda to dzien odpoczynku a w czwartek to co w pon. a w piatek to co we wtorek i weekend wolny i tak w kółko, dodam ze cwiczylem codziennie A6W, nóg nie cwiczylem bo niechcialem miec takich duzych bo to glupio troche wyglada - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2005-07-30 12:54:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2009-10-19 21:39:27 Liczba szacunów: 0
  • dieta - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-02-14 14:05:34 Liczba szacunów: 0