piatek 3

Witam, jak możecie to oceńcie ten plan. Kolega mnie prosi, bym wrzucił tutaj. Jego wymiary 190cm 85kg staż 3lata z przerwami (około 7-9msc w roku trenował), diete ponoć ma 8-) Środa – klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki na skosie 2s SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s Odwrotne pompki 3s [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

Cześć.Mam pytanie odnośnie chodzenia na siłownie i łączenie jej ze sztukami walki ( judo ). 17 lat waga 83 kg wzrost 181 cm Od września chodzę na judo a chciałbym do tego także dorzucić siłownie.Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i nie wiem jak obie te rzeczy połączyć,jaki trening robić,jak ułożyć plan,jakim ciężarem po ile powtórzeń oraz [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja - Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Podciaganie drazka [...]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY śRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAM PIATEK : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]

Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]

[...] po 3 serie 3 cwiczenia po 2 serie wtorek plecy triceps 3 cwiczenia po 3 serie 3cwiczenia po 2 serie sroda nogi barki 3 cwiczenia po 3 serie czwartek tak jak w poniedzialek piatek tak jak we wtorek sobota tak jak w srode chcialem was sie zapytac czy aby ten plan nie jest przladowany i poprosic o jakies ewntualne uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

KLATA – Poniedziałek +brzuch rozpiętki (skos dół) 3s wyciskanie sztangi (pozioma) 3s wyciskanie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie hantli (skos góra) 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch Skrętówki 2s Młotki 2s uginanie przedramion do klatki 2s skrętówki na skosie 2s uginanie przedramion ze sztangą [...]

Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]

Do tej pory raczej poza cwiczeniem na silowni nie biegalem (po co ci to spalisz tylko mase-slyszalem), no ale postanowilem wyprobowac i co ciekawe zauwazylem ze masa mi rosnie! Nie wiem jak to mozliwe moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak: Poniedzialek: Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, [...]

Proszę o fachową ocene poniższego planu. (staż 2 m-c, na ACT) Wtorek: Klatka/Triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /lub wyciskanie w siadzie na maszynie. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3x12 3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie 4) Prostowanie [...]

witam Moim celem jest masa z racji tego że mam mało sprzetu ulozylem sobie taki trening co o nim sadzicie? Poniedziałek: 1 wyciskanie w leżeniu 4serie po 10 powtórzeń 2 rozpiętki na skośnej ławce 4serioe po 10 3 wyciskanie sztangi stojąc 4*10 4podciaganie sztangi stojąc 4*10 5francuskie wyciskanie leżąc 4*10 6.prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] sztangielek (progresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar) lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12 ( nogi jeszcze nie wiem jak bede [...]

MAm juz dosc treningu typu ponidzialek - sroda -piatek. KAzda partia raz w tygodniu. Po 2 latach takiego treningu troche mnie to znużyło (efekty super) i uważam ze do wiekszego rozwoju miesni musze dac miesniom kopa bo juz troche przysypiają! Nowy cykl - 6 tygodnie -cel ROZWOJ MIESNI! Oznaczenia: 1 - KLATA (3cwiczenia po 3 serie) + TRICEPS (2 [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie. Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę. Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK- TRENING WTOREK-Siłka BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x20 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x15 BRZUCH ŚRODA-TRENING CZWARTEK- Siłka PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Witam, ułożyłem nowy trening zwracam się do Was z prośba o ocenę: Poniedziałek:Klatka, biceps, przedramie -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -wyciskanie sztangielek w dół 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja [...]

Witam Jakiś czas temu zrobiłem badania hormonalne bo byłem ciekaw jak to u mnie w organizmie wygląda. Kupiłem dwie paczki mk 677 (sarm) i chciałem zobaczyć czy ma to jakiś wpływ na hormony nie licząc igf1, dodam że jeszcze ich nie otworzyłem i nadal zostają zamknięte. Ku mojemu zdziwieniu przy testo i SHBG miałem obniżone wartości. I teraz pytanie [...]