piatek 3

Piątek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo) Wyciskanie sztangi płasko 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 0 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 3 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x [...]

/SFD/Images/2015/9/20/6bd3676f62ba4f359124515afd2bb465.jpg PIĄTEK Nie czułem się na siłach więc DNT, mam wstręt do kury więc w piąteczek szła ryba z kaszą :) /SFD/Images/2015/9/20/e19d6ef386834373a8d83d77fd9feb62.jpg OFF /SFD/Images/2015/9/20/559e1892e0914982867921408dfcd163.jpg /SFD/Images/2015/9/20/db68e5938e3846f9ad716bfe91fe99ea.jpg [...]

No to sobie rozłożyłam treningi %-) pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta %-) superowo. To jedziemy :-P Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277d6ca0409448d386d60c46969b83c3.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, [...]

Coś mało czasu mam ostatnio :-( Tyle co się pochwaliłam, że plecy ok i znowu coś zaczynają boleć @@-) nie wiem czy to ma jakiś związek, ale w czwartek pól dnia stałam przy wiejącej na mnie klimie #-P i coś lekko plecy się odezwały (gardło przy okazji też), wczoraj rano wstałam z mocnym bólem szyji, troche się wystraszyłam ale kilka kontrolnych [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]

Żyje \-) Wczoraj padłam i zasnełam zaraz po napisaniu posta na forum %-) Obudziłam się o 2 w nocy głodna i nie mogłam spać... chyba pierwszy raz zdarzyło mi się że jadłam w środku nocy :)) Wróciłam do łóżka i bez problemu zasnęłam. Dziś rano nogi i tyłek wielkie, ciężkie i opuchnięte, za to na brzuchu wysusz i widoczna krata, chyba cała moja woda [...]

Zadna przyjemnośc dotykać cudze brzuchy %-) 3.09 czwartek (30t, 3d) - bułka, masło, indyk, ser, jajko - owsiane, mleko, orzechy, owoce - zupa, ziemniaki, indyk - schab, ryż - owsiane, mleko, orzechy, owoce, twaróg - owoce Aktywność Rano chciałam się odrobić ze sprzątaniem i zrobic miejsce zeby coś pocwiczyc. Po południu zaczeło mnie boleć gardło, [...]

Witam w Nowym Roku :-D Zycze wszystkim zdrowia, szczescia, spełnienia marzeń i realizacji celów :-) 31.12 czwartek Marsz 40 min., reszta to spacerek. Niecałe 4km aktywnego chodzenia, druga połowa pierwszego kilometra to dosyć długie podejście pod góre, już bez wózka bywało cieżko a teraz to dopiero wyzwanie ;-) Podobnie 4 km też pod górke :-) [...]

2.12 piątek DNT 3.12 sobota Basen Trening 1. Hip thrust 3x10-12 60kgx10 /x10 /x10 /x10 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 [...]

Z tym wrzucaniem misek to jest taki problem, że nie używam potreningu.pl, nie da się zrobić czytelnego jednego screena tylko trzeba po kilka i później sklejać w całość co zajmuje sporo czasu :-( Dlatego nie wrzucam rozpisek, a do programu już się przyzwyczaiłam, mam już tam swoje szablony i produkty. W każdym wrzucam przykładowy dt i dnt. Rozkład [...]

[...] pojawi się w moim planie ;-) 6.07 czwartek DNT Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem ;-) Staram się codziennie poświęcic trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. 7.07 piatek Trening (dom) 1. HT z gumą 4x15 45kgx12 /40kgx12 /x10 /x10 Żle popatrzyłam na poprzednia rozpiskę i zączełam z za dużym ciężarem. Nie wiem czy mi tak siła spadła czy [...]

Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]

Już miałam się w sobotę witać się pourlopowo i brać od dzisiaj powrotem za treningi, a tu mała niespodzianka się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że [...]

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

Dzięki za linki. :) A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl: Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu? Już mówię o co mi chodzi... Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń. Robicie 9 dni SD. Mija dwa tygodnie [...]

Zaróno teobromina jak i kumaryna są szkodliwe przede wszystkim dla zwierzat, a nie dla ludzi ;-) To co mnie straszysz @-| Przecież nie jestem zwierzęciem. Można to jakoś ułatwić - są takie fajne indyjskie przyprawy pakowane po 100 gram. ;-) I cynamon też mają w tej serii. hahaha %-) Pozostanę przy maks. 6g dziennie :-D u mnie tez kopa cynamonu [...]

Weekend i po weekendzie %-) W piątek wpadł trening na hali. Udało się niemal w całość zrealizować plan :-) W sobotę mył taki młyn, że nie ogarniałam %-) W niedzielę, na wykładach Tadeusza, miałam okazję poznać natalijkę :-) Wróciłam lżejsza o 0.5kg, ale bogatsza o nowe doświadczenia i znajomości :-) Z trzymaniem miski w rozkładzie było średnio, [...]

W sumie nie wiem, czy to była jakaś kontra do tego, co napisałem powyżej, ale Allison skacze wzwyż, moja Droga . I jest urocza . TRENING PIĄTEK: przysiad 3 x 5 x 120kg - w poniedziałek 125 kg wyciskanie 3 x 5 x 80kg + zaciski wiosłowanie 3 x 5 x 70kg poręcze 17,5kg x8/x6/x7 unoszenie nóg w zwisie x20/x15/x15 dzisiaj i jutro rower Zmieniony [...]