piatek 3

Dzień 49 , Piątek , 27.05.2011 Ale się dzisiaj wkurzyłam. Siedziałam wczoraj nad sprawozdaniem (15 stron)z fizyki. Zwrócił mi ponieważ jeden z wyników zapisałam : 0,0005 a powinno być 5*10-4 TRENING: Trening męczący. Nie mam sił podnieść rąk DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. whey, mandarynki 3. karkówka, truskawki, śliwka , ogórki 4. [...]

Dzień 62, Czwartek, 9.06.2011 1 Dzień oczyszczania. Dieta: jabłka Byłam bardzo ciekawa jak organizm zareaguje na to oczyszczanie. Ale oprócz delikatne osłabienia , wszystko jest ok. Jabłko nawet wchodzą, zobaczymy co będzie w piątek albo w sobotę. Co najbardziej podoba mi się w oczyszczaniu ? To , że nie muszę kombinować z jedzeniem [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

7.09.2009 Poniedziałek 6 serii po 8 powtórzeń. Godzina treningu przełożona na późniejszą. Dieta niezbyt trzymana z racji wyjścia na kilka godzin, ale od jutra mocne postanowienie poprawy We wszystkich ćwiczeniach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń oprócz w podciąganiu (w ostatnich 2 seriach mniej powtórzeń). Zauważyłem o wiele lepsze napompowanie [...]

8.09.2009 Wtorek 40 minut na rowerku, niestety bez rozciągania. Dieta ładnie trzymana. Coś ostatnio mało się męczę na rowerku, zastanawiam się czy nie zamienić znowu na tabatę. 9.09.2009 Środa Było ciężko. Już przy pierwszym ćwiczeniu ledwo dawałem radę zrobić wszystkie powtórzenia. B2 - 6s po 9 powt - ciężko w ostatnich seriach A3 - 6s po 9 powt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14b4ca0184204bd784164cc74909f17e.png I posiłek 100 g owsianych + 50 g orzechów + 100g twarogu II posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka III posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka IV posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka V 200 g kuraka VI 100g twarogu + 50 g orzechów [...]

/SFD/Images/2015/12/31/037a3941037444e8a4afdfeba2ec4c76.png Piątek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56b4e0139a14406c8ecd68d20de07147.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI [...]

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

Piątek: Trening: barki,przedramię - wyciskanie hantli siedząc 4s 12 powtórzeń 19kg,21kg,23kg,25kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 powtórzeń 30kg,30kg,35kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń 8kg,10kg,10kg - odwrotne rozpiętki na bramie 3s 12 powtórzeń Suplementacja - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - kofeina 200mg [...]

Makro cykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg) 4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg) Wszystko wykonane, bardzo dobrze [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]

DZIEŃ 9 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 5B 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. [...]

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko [...]

Ale fajnie :D:D jutro Ojciec jedzie do sanatorium :D w piątek matka,siostra i brat do /babci :D:D (pozostaje jeszcze dwóch braci:/ ) ale jeden to praktycznie cały dzien będzie siedział u swojej "laski" więc tylko jeden :D Czyli mogę się czuć jak bym sam został :D:D bo nawet nie zauważy że jestem lub mnie nie ma :D Tak więc w piątek [...]

W piątek po treningu dopadła mnie grypa żołądkowa. :-( Silne mdłości i ból brzucha ustąpiły dopiero w niedzielę. Dzisiaj na szczęście czuję się już lepiej i udało mi się poćwiczyć. Niestety musiałam troszkę zmienić trening i zamiast bicepsów zrobiłam tricepsy. 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 25kg/10 30kg/6 2. [...]