Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Wtorek DNT:

Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej.

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy

3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy

4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek

==========================================================================================

Suplementacja:

- Omega3

- Magnez

+ 2 godziny biegania za piłką aż się lało z człowieka strumieniem

==========================================================================================

Środa: dzień treningowy, NOGI!

Przez wczorajszą 2 godzinną grę w siatkówkę odczuwałem zmęczenie na nogach, ale trening zrobiony

==========================================================================================

Trening


1. Przysiad ze sztangą 4s 12 powtórzeń
70kg,80kg,90kg, 100kg

2. Wypychanie na suwnicy 4s 12 powtórzeń
140kg,160kg,180kg,200kg

3. Wykroki z hantlami 4s 30 powtórzeń
7kg, 8kg, 8kg, 10kg

4. Prostowanie na maszynie siedząc 4s 15 powtórzeń

5. Wspięcia na palce 4s 30 powtórzeń

Po takim treningu nóg ledwo chodzę

==========================================================================================

Suplementacja:

- Omega3

- Kofeina

- Magnez

- 50g Whey Protein 95 : smak wanilia

==========================================================================================

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. 50g Whey Protein 95

3. 250g kurczaka, 100g ryżu, sos pomidorowy

4. 250g kurczaka, 100g ryżu, warzywa

5. Makrela w sosie pomidorowym, twaróg półtłusty

6. Twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek


==========================================================================================


Dzisiaj przybyła miła niespodzianka od firmy Activlab za którą chciałbym podziękować całej ekipie i sucharkowi Pawłowi :}:}
W skład paczki wchodzi:
- koszulka Activlabu z FIBO
- Crea Shot 2.0
- Creatine Beta Alanine
- Szejker Activlab
- ELECTROACTIVE - kapsułki musujące
- FLEXACTIVE - kapsułki musujące















Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-08 15:00:03

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-08 15:00:45

mówiłem, że się nie zawiedziecie to płacz był! Było czekać a teraz skakać i klaskać uszami proszę

Paka fajna - mam nadzieję, że przyda się i zmotywuje W dziale działacie solidnie - należy się!

Heh a już myślałem, że będzie zyebka za tego suchara

CZWARTEK- dzień treningowy

PLECY- TRICEPS


Trening:

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń

2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń
60kg,70kg,80kg,85kg

3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8
21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg

4. Cable Row 4s 12 powtórzeń

5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń

6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń
23kg,25kg,27kg,31kg


Triceps:

1. Francuz do czoła 3s 12 powtórzeń
25kg,30kg,35kg

2. Prostowanie linek na wyciągu 3s 12,10,8

3. Prostowanie w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń


Suplementacja:

- Omega3

- Magnez

- 50g Whey Protein 95

- 200 mg kofeiny


Dieta:

1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony

2. 50g Whey Protein 95

3. makaron, karkówka, sos, warzywa

4. makaron, twaróg półtłusty

5. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek



Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-09 21:39:05

może warto jakieś białko do śniadania walnąć?

albo jajco

myślę sobie dodać np 30 g odżywki do tej owsianki lub zrobić sobie omlet z płatkami owsianymi

40neos

myślę sobie dodać np 30 g odżywki do tej owsianki lub zrobić sobie omlet z płatkami owsianymi

daj czasami z 3 jaja, raz odżywka. Źle nie będzie.

Piątek:

Trening:

barki,przedramię

- wyciskanie hantli siedząc 4s 12 powtórzeń
19kg,21kg,23kg,25kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 powtórzeń
30kg,30kg,35kg

- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń
8kg,10kg,10kg

- odwrotne rozpiętki na bramie 3s 12 powtórzeń

Suplementacja

- Omega3
- Magnez
- 50g Whey Protein 95
- kofeina 200mg

Dieta:

1. Płatki owsiane rodzynki suszone,banan suszony, 30g Whey Protein 95
2. tuńczyk, chleb pełnoziarnisty
3. 20g Whey Protein 95
4. makaron, gulasz, sos, warzywa
5. twaróg półtłusty,oliwa z oliwek


Sobota:

Byłem wczoraj na imprezie na której trochę popiliśmy dlatego dzisiejsza dieta praktycznie nie istnieje, chociaż staram sie dozować co mogę do mojego organizmu:}


1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. 50g Whey Protein 95
3. pizza domowa
4. tiramisu LC

Suplementacja

- Omega3
- magnez

Myślałem na pobudzenie dorzucić kofeinę w kapsułkach ....
Fajna motywacja dla mnie :