piatek 3

Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]

[...] trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, piatek i niedziela rano. Czasami na basen i saune. Dzieki wielkie!! Zmieniony przez - rafsyd w dniu 2009-10-17 06:21:34

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]

Siemanko wakacje idą, dużo wolnego czasu. Chciałbym żeby ktoś obeznany z was napisał mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening [...]

Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]

Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]

Witam, myślę, że mój post może być nietypowy względem sfd ale warto spróbować. Zapytać w gronie ludzi, których łączy pasja sportu. Mam 22 lata, jestem studentem studiów dziennych. Obecnie jestem na pierwszym semestrze zarządzania studiów magisterskich ( posiadam tytuł licencjata zarządzania ). Pilnie poszukuję pracy. Moja sytuacja zmusza mnie do [...]

Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]

Wiek 25 waga 85 wzrost 180 cel do osiągnięcia rzeźba staż 2 lata aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min [...]

układam HSt i nie rozumie pewnej kwestii 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% [...]

[...] sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8 triceps pompki na poreczach 2 * max piatek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 [...]

czy taki trening na redukcje byył by dobry Poniedziałek, klata- wyciskanie na płasko 3s 15 nogi-przysiady 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 barki- military press 3s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 3s 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 [...]

16 lat (za miesiąc dokładnie), około 183cm wzrostu, 86-88kg wagi. Celem jest redukcja. 2x w tygodniu mam Karate Kyokushinkai. Proszę też o rozpisanie godzin, skoro Karate mam o 18, wracam do domu po 20, kompletnie nie wiem co zrobić w takiej sytuacji z dietą. Chciałbym też, żeby dieta ma miała mniej kalorii, mogę wyciąć płatki owsiane? Nie mam [...]

Witam, mam do was pytanie, może banalne ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi, mianowicie ćwiczę systematycznie na siłowni od ok. 3 miesięcy 3 razy w tygodniu. W zeszłym tygodniu bez problemu mogłem zrobić wszystkie serie ze swojego treningu a dziś 3 ostatnią serie musiałem robić "na dwa razy" bo brakło mi siły. Moje pytanie czy takie zjawisko jest [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]