piatek 3

j/w pozwolę sobie zacytować Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da [...]

Własnie przyczyną nie wiem czy była siłownia , stało sie to w poniedziałku na wtorek. We wtorek rano obudziłem sie z bólem, gdy na siłowni byłem w piatek. Więc 3 dni wolne od siłowni były ... rozgrzewam sie moim zdaniem dobrze , bynajmniej staram sie :)

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

kurcze zapomniałem dodać w piatek + Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max

Zaczne od Twojej "diety" która ze zdrowym odzywianiem nie ma nic wspólnego. Jest beznadziejna. Twoje BMR wynosi +- 1400 kcal a Ty jesz w porywach do 1200 - kardynalny błąd. Za mało jesz, zagłodzisz sie, być moze nie wytrzymasz a jesli nawet wytrzymasz to fałdki wrócą z nawiązka. Prosze, poczytaj dział "odchudzanie" bo nie masz [...]

no własnie tak sie to dzieje od 3 dni ... posiłki koło 17... dopiero rozpoczynałem po treningach itd ... dziś zaczynam jest od 15 .. te 70 % kalori z poprzednich dni .. + 3o min przed treningiem ... białko i troche węgli jak zalecają w tej diecie .. i po treningu ... ładowanie WW :) cały piątek od rana jem .. ładujemy węgle :) sobota już IF [...]

Okej, dzięki wszystkim za odpowiedzi. No to tak, co do tego karate, po prostu to jest jeden klub i w cenie mam karate, więc stwierdziłem, że nie zaszkodzi spróbować. A co powiecie na odpuszczenie karate, a dodanie siłki ? Chcę nabrać trochę siły, bo jestem na prawdę słaby.. BCAA w najbliższym czasie zakupię, zapomniałem dodać że wcześniej ponad [...]

JUPI!!! Dzisiaj byłem bardzo fajnie było jakieś 15 osób:P Jest 3 trenerów we wtorek zajęcia box-u a w poniedziałek czwartek i piątek MT :D:D Jupi ;p;d Chciałem bardzo podziękować WSZYSTKIM z tego działu, bo tu po raz pierwszy przeczytałem o Muay Thai i bardzo mnie to zainteresowało:) Naprawdę bardzo wszystkim dziękuje:D:P:D:P Będę najmłodszy [...]

Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu? Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku? Zamienić jakieś ćwiczenia? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Po 2: Po 1: Planowałem taki tydzień mieć: Poniedziałek: - Trening FBW (około 17) [...]

To prosiłbym o pomoc, tj. korektę lub modyfikacje istniejącego planu, a nie pisanie, że wszystko jest do dupy... Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - [...]

Wcześniej 3-4 miesiące ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek. Klata: -ławka prosta, wyciskanie 12-10-8-7-6powt. -ropziętki na maszynie 12-10-8-7-6powt. -ławka skośna, górna 12-10-8-7-6powt. Tric: -ściąganie drążka 12-10-8-7-6powt. -pompki odwrotne ~50powt Środa Plecy: -ściąganie drążka do karku 12-10-8-7-6powt. -wiosłowanie 12-10-8-7-6powt. [...]

Poniedziałek: Nogi + przedramiona Środa: Klata +triceps Piątek: Barki + kaptury + przedramiona Sobota: Plecy + biceps Takie jest moje zdanie

sto lat, samych piątek w szkole itp itd generalnie: Najlepszego !!!

Treing : A: Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) - Wyciąg 2 s Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Piątek 05.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 48 / 54 / 59 / 64 / 74 / 79 / 84kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 26 / 26 / 26kg x 15 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 30.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 14.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa Zmieniony przez - Krzych w [...]

Piątek 11.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 85kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 40 / 45kg x 12 4b. Uginanie 25 / 25 / 25kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]