Siemka jestem tu od niedawna mam pytanie czy mój plan jest dobry?Ćwicze 4lata i wypracowałem ten plan metodą prób i błedów:Poniedziałek-Klata,Tripol. Wtorek-Biceps. Środa-Wolne. Czwartek-Barki,Kaptur. Piątek-Plecy. Sobota,Niedziela-Wolne. Moje osiągi to 118kg na klata.a wymiary Biceps-37,5-38cm klata-104cm prosze o szczere odpowiedzi czy ten [...]
kwestia jest tego typu: cwicze poniedzialek, sroda, piatek tylko opcja polega na tym ze musze cwiczyc brzuch i nie ma bata! tylko problem stanowi to ze jak czesto koncze trening to jestem totalnie zmeczony i wypompowany i nie mam sily na robienie brzucha po treningu silowym.(jestem endo i musze troche beben przykatowac) czy moge w dnt robic [...]
witam, mam 17 lat, 180cm wzrostu, waże 71kg, ćwicze na siłowni od ponad 3 miesięcy. Ponadto chodzę na treningi krav magi w soboty 3 godziny, kick boxing w piątek 1,5h i szykuje sie ze niedługo na muay thai zaczne chodzić 2 razy w tygodni. Potrzebuje diete uwzgędniając mój tryb życia i to ze mam szkołe od 12 do 19. 20. pomożecie mi?
Witam MOja dziewczyna chce sie zapisac na siłownie. Bd chodziła 3 razy w tyg. I Nie mam pojecia od czego ma zacząc!Co na tej siłowni miała by robić. Bedzie chodziła ze mną.Wiec jak cos to moge nią pokierować :) Chodzi mi bardziej o jakis konkretny plan treningowy. Dziekuje za pomoc.:)
Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]
Witam jestem już 3 tydzień na cyklu bold + prop + deca + dianabol. No i tak się złożyło że w piątek jedziemy na wakacje, na Majorkę, na tydzień z dziewczyną. Rodzi się pytanie co mam zrobić? Czy mogę przerwać na tydzień? Czy zabrać tam i kontynuować? Wiadomo z diety nici, odżywek też nie wezmę a i wypić by się coś chciało bo Majorka to nie [...]
hejka mam na piątek napisać zadanie z biologi na temat ,,Wady i zalety brania sterydów,, zalety to chyba chodzi o to ze tez sie bierze na różne choroby pomógłby może by mi ktoś? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6
[...] problem wyglada tak ze mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu potrzebuje planu treningowego na sile na 6 tygodni mam do dyspozycji w pelni re gulowana lawke atlas sztangielki sztange prosta krotka i dluga i mocno giety gryf i porecze do pompek . Chcialbym trenowac w poniedzialek maks 1 h w srode maks 2 a w piatek maks 3h staz treningowy okolo 1 rok
Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]
witam serdecznie, poszukuje kulturysty z Wrocławia chetnego do poopowiadania o tajnikach kulturystyki, odzywiania itd. w programie radiowym w najblizszy piatek. Jezeli znalazlby sie chetny to bardzo prosze o maila na adres: [email protected] pozdrawiam
[...] kickboxing od 2 tyg. i nie wiem jak sobie dostosowac nowy plan na mase. Glownie zalezy mi na bicepsie i klatce...pomozcie. Treningi mam od pn-pt ale wybralem sobie tylko poniedzialek,srode i piatek na kickboxing jak mam wcisnac sobie trening na mase w pozostale dni.....chodzi mi glownie o te dwie partie co podawalem..jakie serie i ile powtorzen
Siema mam testa z labu Panax pharma 250mg I chcę używać go 250mg tygodniowo, 2 zastrzyki w tygodniu. np pół centa w pon/piątek cykl ma trwać 3 miesiące. Wcześniej był jeden mini cykl tylko teści 300mg był z genetics. Zużyłem nie całą fiolkę i musiałem przerwać... Moje pytanie odnośnie tego cyklu czy to jest git na tak naprawdę pierwszy raz? :D [...]
Dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to jakieś 3300 kcal. Odrazu wyjaśniam że tydzień wyglada tak: Poniedziałek, środa, piątek - boks i siłownia wtorek, czwartek - wolne sobota lub niedziela - siłownia lub basen Nie mam możliwości inaczej tego połączyć wiec będe sie musiał wyjatkowo przyłożyc do regeneracji. Jak oceniacie diete? Zmieniony [...]
testosteron enathate (testen-200)+stanazolin depot 50 LK. dawkowanie poniedzialek i piatek po 1ml??? czy jakie odrzywki oprucz bialka??? cz potrzebuje cos na kosci??? niech mnie ktos nastawize cos teo bedzie,bo jak narazie czytam na forum ze to chu...owe poaczene. kupilem 20ml tego tescia i 20ml winka. prosze o porade.dz.
Cześć :-) ! Mam ogromną prośbę która polega na ułożeniu diety wysokobiałkowej . Wiek : 15 lat Waga: 62 kg Wzrost: 172 cm Treningi: Poniedziałek - Kick-boxing 1,5h Wtorek: Kick-boxing 1,5h Środa: Crossfit 1h Czwartek: Kick-boxing 1,5h Piątek: Crossfit 1h Sobota: Crossfit 2h Styczność ze sportem : -Kick-boxing rok -Crossfit 4 miesiące Zmieniony [...]
[...] postanowilem zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z gory bardzo dziekuje [...]
Witam, Mogę korzystać z siłowni 4 dni w tygodniu : piątek, sobota, niedziela, wtorek. Wiem, że troche dziwnie, ale cóż, bywa Nie proszę o pisanie jakiegoś planu, tylko o to, żebyście mi poradzili jakie partie w jaki dzień trenować, aby było najbardziej efektywnie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. A zapomniałem! Celem oczywiście jest masa i ogólna [...]
Cześć, jestem na klasycznej masówce. Idzie u mnie 5 posiłków w postaci 100 g ryżu + 150 g kury i 10 g oliwy trzy razy dziennie. Często nie mam czasu na zjedzenie piątek posiłku - wypada 1 h przed snem. Co by uniknąć ładowania takiej ilości węgli przed snem wtedy zjadam 300 g serka wiejskiego + 40 g orzechów włoskich, to wychodzi: 501 kcal 39 g [...]
