piatek 3

zacznij więcej jeść np przed snem rób pompki pon i piątek a w środę biceps triceps tymi pożal się boże hantlami no i unikaj ćpania alkoholu

To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09

Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]

Kurs odbędzie się w Warszawie, na obiekcie Politechniki Warszawskiej w DS. Akademik, ul. Akademicka 5 w dwóch sesjach wydłużonych weekendów piątek – sobota - niedziela: 6 – 7 – 8 marca 2020 r. – pierwsza część kursu, oraz 3 – 4 – 5 kwietnia 2020 r. – druga część kursu i będzie trwał około 65 godzin.

[...] a teraz mialem dluższą przerwe) poniedzialek ok -20-30 minut plwania ,jak kondycja pozwolo potem jakis lekkie cwiczenia w wodzie a'la aerobik nastepne 20minut wtorek wolny sroda silownia czwartek wolny piatek SZtuki walki sobota silownia nie dziela wolna poniedzailek basen /SFD/Images/2016/3/30/88f6d91f5a0e4d21890801361cdfcd66.jpg

[...] czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy Ty je dostosowujesz [...]

Czesc Biniu, Dzis robie ostatni trening piątek. Mam takie pytania: 1) Czy w fazie powtorzen negatywnych mam dokladac ciezar co trening? 2) Mam zle przeczucia do tych powtorzen negatywnych w ost. cyklu, ze skonczy sie to kontuzja, bo juz przy 5 czulem bol. 3) Po skonczeniu HST zamierzam cwiczyc Splitem, przerwa tygodniowa w takim przypadku tez [...]

Poniedziałek pilates, wtorek siłownia, środa pilates, czwartek streching, piątek siłownia, sobota wolna, niedziela siłowania. I jeszcze w tygodniu raz basen. Nadal tak ćwicze. 3 razy w tygodniu siłownia. Dodam że też na siłowni są urządzenia cardio, na których też ćwicze. pozdrawiam

[...] Pisalem na innym forum,ale ignoruja mnie.mianowicie sa argumenty ze to fake moze nie byc. Przedramie mi sie rozroslo o 1cm,gdzie przez rok czasu stalo w miejscu, waga w piatek-81,5 kg, wczoraj 82,7 kg wiec przez 3 dni jest wzrost. W niektorych miejscach pojawiaja sie rozstepy,no i treningi ida troche latwiej. Nie wiem czy jak na te 20 dni [...]

[...] 1 złożonym 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie pon = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi zbudujesz jakaś masę to pogadamy o rzeźbie sorki za mieszanie ci w głowie - ale źle zrobiłem podając ci to zanim podałeś cokolwiek o sobie jeszcze raz [...]

3 dni pod rzad będzie cięzko, jakbyś miał wtorek zamiast środy to mozna by było coś wykombinować... 2x w tygodniu możesz i wtedy FBW zrób w środe i piątek.

[...] mam cwiczyc przykladowo tak:poniedzialke klatka piersiowa i grzbiet wtorek trening 2-nogi i brzuch srodatrening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) czwartek przerwa a piatek znowu trening 1-klatka piersiowa i grzbiet itd? jesli tak to ile ma trwac taki cykl i czego moge sie po nim spodziewac? W pasie mam 88. Moje miesnie sa nie najgorszej [...]

Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

Sparing + piątek + post o 22:30 + Warszawa = KB w BKKK. Dobrze liczę? Jak tak, to w której parze walczyłeś?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ćwiczysz to 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek suplementów nie bierz. diete sobie ułóż.

Ja niestety mam 3 zestawy, także nie da rady tego przesunąć na poniedziałek. To by mi zaburzyło światopogląd. Jeszcze zostało trochę czasu, mam nadzieję, że uda się coś wykombinować. Ewentualnie sobota, ale zawsze lepiej by było poćwiczyć w piątek.

[...] 100g mintaj 100g + chleb zytni? taki czarny ciemny zapomnialem nazwy;p twarog 100g + ten chleb trening jaki stosowalem dotychczas roznie raz bylo ze na 5 dni kazda partie oddzielnie potem zrobilem tydzien przerwy i stosowalem 3 razy w tygodniu pon. klatka triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi Jezeli chcecie moge pozniej wstawic zdjecia.

Jeszcze w piatek przedramiona dorzuc oraz brzuch 3 razy w tygodniu

caly poprzedni tydzien na maxa zepsulem. poniedzialek dluzej bylem w pracy wiec zrobilem tylko aeroby wtorek to samo. w srode udalo siew zrobic trening.w czwartek aeroby. a w piatek spotkalem sie z kumplami i... nie wiem jak do domu wrocilem. w sobotee kac gigant zero cwiczen. efekt waga na plus 0,3. kicha jak diabli. a teraz jeszcze te swieta [...]

wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]