Plan Do Oceny

Poniedzialek:
Klata
1. Wyciskanie na poziomej 12x4
2. Wyciskanie na skośnej 10x4
3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4
4. Rozpiętki na skośnej 12x4

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4
3. Uginanie ramion z supinacją 10x4
4. 21 x3

+Brzuch

Środa:
Plecy
1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4
2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4
3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 10x4
4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4

Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4
3. Francuskie pompki 10x4
4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4

Jeszcze w piątek ćwiczę nogi + barki (żeby nie było) Ale ten plan jest z neta oceniony jako dobry więc nie bede go tu rozpisywał.

nogi z barkami lipa więc nie oceniam reszty.

To dodam barki do pleców i po plecach czas na
Barki
1. Szrugsy 12x4
2. Rozpiętki 10x4
3. Wyciskanie żołnierskie 10x4
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4

Piątek:

Nogi


Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09

A może push pull nogi?