prosze o pomoc w ułożeniu treningu

Witam. Ćwicze na siłowni już jakiś czas. Jednak bez wiekszych efektów. Chodze 3 razy w tygodniu. Czy mogłbym ktoś mi jakiś zestaw ćwiczeń na poprawe kondycji, wytrzymałość i zrzucenie parunastu kilogramów ?

pozdrawiam Marek



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 104

Wzrost: 181

Cel treningowy: kondycja, wytrzymałośc, zrzucenie parunastu kilogramów

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie, nurkowanie, pilates, streching

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 1700 kcal

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie

Zażywane suplementy: brak

Jakie były poprzednie plany? I ile dni w tygodniu do dyspozycji?

Poniedziałek pilates, wtorek siłownia, środa pilates, czwartek streching, piątek siłownia, sobota wolna, niedziela siłowania. I jeszcze w tygodniu raz basen. Nadal tak ćwicze. 3 razy w tygodniu siłownia. Dodam że też na siłowni są urządzenia cardio, na których też ćwicze.
pozdrawiam