piatek 3

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

Zmodyfikowalem jeszcze troche , czy teraz jest ok? Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- wiosłowanie za koniec sztangi 12,10,8,6 3- wiosłowanie hantlą 12,10,8 4- martwy ciąg 2x 12 5- wyciskanie fr siedząc 12,10,8 6- wyciskanie fr leżąc 12,10 7- pompki tyłem 2x max 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie skos 12,10,8,6 2- [...]

Wziąłem sobie do serca uwagę Wodyna, żeby milczeć jak się nic nie robi, nie będę zaśmiecał forum Przez ostatni tydzień zero treningów, od czwartku wieczorem do niedzieli włącznie brak diety (12 piw w piątek zakończone powrotem do domu w sobotę o 7 rano, plus domowe żarcie Mamusi przez 3 dni, kurcze, chyba byłem w Polsce! ). Po takim resecie dziś [...]

1. Edytuj posty (na przyszłość) :) 2. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Nie ma idealnego rozwiązania bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Jeśli zaczynasz gorzej się czuć to nie robisz treningu i tyle. Robisz to dla siebie. Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały [...]

[...] ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa miedzy cwiczeniami mniej wiecej 3 min. Ciezko mi jest troche opisac konkretnie [...]

zamień trening ze środy na piątek i dodaj wszędzie po jeszcze jednej serii czyli nie 3 serie a 4, przynajmniej na te duże partie ;]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

Wywal to dzień dobry, a wstaw szrugsy, po chusteczke tyle serii na prostowniki ? Martwy spokojnie wystarczy, a nie masz nic na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na [...]

[...] przełamania sie. Jak zaczynałem zabawe z tym sportem, to rekordy waliłem w soboty na kacu po piątkowej popijawie, wtedy nie pijałem w tygodniu, ale za to na weekend w piatek szły nalewki z winmaru, kto zna to g**** to wie co to za kwasy... A co do wysuszonego wygladu to prawda, też tak mam, nawet jak mam ponad 40 cm w łapie to jak sie [...]

z uwagi na to że taki temat jest nie będe zaśmiecał ponawianiem. wiec ułożyłem sobie taki trening i chciałem spytać o opinie. A zamierzam w najbliższym czasie zacząć trenować Muay Thai. serie: wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi [...]

Glaca to co Ty robisz to nie mozna tego nazwac piciem moze w sobote to tak ale wczoraj i w piatek to szalu nie bylo to juz Patrycja lepiej pije - w sobote sie ozygala chuck zawiodlem Cie... dzis tylko 3 piwa - nie chce isc na kacu do szkoly jutro Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-05-03 20:56:35

dobre wiksy masz heheheeh wbij cos moze ci przejdzie ja w piatek tak zwany GAZ (gaz- slowo oznaczajace nietrzeźwosc w stopniu dosc duzym okrzykniete przez glace i 7- zarowno gaz oznacza czesty ich stan w zyciu) a sobote wstalem po poludniu i bekalem do 18 wodka jakas czy kij wie co to za hvj, na poltrze skonczylem sie dosc szybko bo o 22 [...]

Marcin czy ja wiem 3 dni z rzedu do chaty mnie wnosili Bylem o*******ic obiegowke w szkole takze mam wy***ane w piatek zakonczenie i gas pipa u kumpla :DDDD

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

1. trenuje okolo 3 miesiecy systematycznie 4 razy w tygodniu o roznych godzinach 2.trenowalem treningiem na mase ktory sam ulozylem : ponidziałek: A)KLATKA PIERSIOWA 1)rozpietki na ławce poziomej 3x12 2)wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 3)wyciskanie sztangi na ławce pochyłej progresja 12,12,10,8 B)BICEPS 1)unoszenie [...]

Poniedziałek - Piątek Weekendy i święta 9:00 – 22:00* 9:00 – 22:00* Ulgowe* Normalne* Ulgowe* Normalne* 1 godz. 16 zł 19 zł 19 zł 21 zł 2 godz. 31 zł 34 zł 34 zł 36 zł 3 godz. 41 zł 44 zł 44 zł 46 zł Całodzienny 54 zł 61 zł 59 zł 64 zł

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

dawid to nie tak) w zeszłym roku doszedłem do 150kg/2 w serii na cyklu do zawodów potem miałem przerwe mniej wiecej przez caly grudzien zmieniłem plan treningowy /ciężarowców rosyjskich z 1976r./ i tak sobie trenowałem z nadzieją na powrót do starej formy czyli do 150/2 poszło na 3 razy więc trening daje radę) w piątek atak na maks więc filmik [...]

Wiesz sam zamysł powrotu na siłownie jest w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym [...]