piatek 3

Witam. Tak jak w temacie mam problem z wymiotami oraz biegunka po suplementach. Biorę teraz Horse Power, białko, bcaa , vitaminy, NITRIX, beta-alanine oraz DS craze i wszystko było okej w piątek wziąłem przed treningiem pierwszy raz Animal Cuts(1sasz) i wymiotowałem. Dziś rano znowu wymioty po Hp 2caps NITRIX oraz animal cust(1sasz)(wydaje mi się [...]

[...] boldabol i teste, bold walilem dwa razy w tygodniu po 1 ml teste 3 razy w tygodniu po 2 ml ... co dzien strzala testy teraz wale sama teste 2ml pon , wtorek.czwartek i 1 ml piatek.. chce teraz sie odblokowac troche na odrzywkach po cwiczyc i nastepny cykl tylko tym razem lepszy bo ten taki nie za dobry chyba planuje brac clomid nolvadex i [...]

Witam. Oto mój rozkład tygodnia: Poniedziałek-MMA Wt-Siłownia Śr-Wolne Czwartek-Siłownia Piątek-MMa Sobota-Wolne Niedziela-Siłka Chodzi o to,że stosuje plan typu split na siłowni. Wiem,że on ponoć nie nadaje się pod MMA. Więc jaki typ treningu nadaje się pod MMA Chodzi mi też o zdobycie masy ale to kwestia diety bardziej niż treningu. [...]

proszę o sprawdzenie mojego cyklu i naniesienie poprawek moja propozycja stosowania ; 1-12 deka 300mg e5d 1-12 enan 300mg e5d 9-14 winko 30mg ed obdlok 36tab clomidu w trakcie cyklu jedna tab nolvy dziennie z oslonek sylimarol i hepatil. WIEK: 21 2.WAGA: 76 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: niewiem TALIA: 84 5.STAZ NA [...]

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

[...] sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 biceps: -uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6 -hantlem na modlitewniku 4x10 piatek nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/8 martwy 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8 pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 piatek barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 [...]

Siema, proszę o ocenę treningu tygodniowego. Prosze o sugestie dotyczace zmian, chce isc w kierunku kalisteniki ale nie chce zapominac o bazowych cwiczeniach silowych. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim nachwytem 5x10p (poki co daje rade 6p pelnych ale docelowo 10p) pompki 5x15p wioslowanie na TRX 3x10p przysiady [...]

[...] sa uda, masywne uda pomimo 8 miesięcy redukcji. Ćwiczę codziennie praktycznie prócz niedzieli, która jest dniem wolnym od jakiejkolwiek aktywności. W poniedziałek-środa-piatek siłka, wtorek czwartek sobota-bieganie 8km + skakanka około 10 min. Łydki wymodelowały mi się całkiem, ale uda zeszły te kilka cm to fakt, jednakże nadal sa wielkie z [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(10,8,6)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,8,8)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

[...] -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie w waskim chwycie 5x5 -sciaganie linki wyciagu gornego 3x 8-10 piatek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]

Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

siemanko . stworzylem swoj plan treningowy i prosze o ocene . jest to plan na mase oprocz klaty ktora mam dobrze rozwinieta. W razie czego prosze o poprawki PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na [...]