ocencie ten plan

poniedzialek
klata:
-wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6
-rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10
triceps:
-wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu w dol 4x10
sroda
plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
biceps:
-uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6
-hantlem na modlitewniku 4x10
piatek
nogi:
-przysiady na suwnicy 12/10/8/6
-uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
-wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10
-wspiecia z ciezarkiem na kolanach 4x10
barki:
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10
-podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6
-srugsy 4x10
czy niejest zbyt lajtowy jak naa mase?
zamierzam brac z nim kretke

ile cwiczysz ?

acha - i stara sie zrobic 4glowy a potem 2 glowy , a nie raz 4glwy raz 2 glowy raz4 glow

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-06 15:33:27

Jak wygladal twoj poprzedni plan?
Trening jest ok - i to czy jest lajtowy czy nie, musisz odpowiedziec sobie sam - wedlog mnie jest ok. W niektorych seriach najwyzej podniesiesz intensywnosci poprzez stosowanie intensywnych metod trenigowych typu powtorzenia wymuszone czy negatywyne.

W treningu na grzbiet dalbym - martwy ciag jako pierwsze cwiczenie oraz zamienil sciaganie wycigau do klatki na podciaganie na drazku [jezeli nie mozesz sie sam podciagac to popros by ktos ci potrzymal nogi badz rob same powtorzenia negatywne - pamietaj, ze podciaganie to bardzo dobre cwiczenie dlatego proponuje sie wrescie go "nauczyc" ]

Popraw tez trening nog wedlog wskazowek fmastera [chyba, ze celowo stosujesz tutaj super serie - jako innowacje w treningu nog]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-06 15:42:11

jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ??

co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki


klata:
-wiciskanie na lawce prostej
-wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI
-rozpietki z hantlami na lawce prostej

triceps:
-wyciskanie francuskie do czola
-sciaganie wyciagu w dol

sroda

plecy:
-JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE MOGŁBYŚ DAC PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3/4 X SERIE MAX BARDZO DOBRE ĆWICZENIE NA SZEROKOŚĆ PLECOOW
-wioslowanie sztanga w opadzie
-martwy ciag
-sciaganie wyciagu do KARKU

biceps:
-uginanie ramion na stojaco
-hantlem na modlitewniku

piatek
nogi: DAJ WIĘCEJ POWTOORZEN 15-20
-przysiady na suwnicy
-prostowanie nog na maszynie
-uginanie nog na maszynie lezac
-wspiecia na palcach w staniu
-wspiecia z ciezarkiem na kolanach
barki:
-wyciskanie z klaty
-WYCISKANIE ZZA KARKU
-wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac
-UNUSZENIE HANTELEK BOKIEM W GOORE
-srugsy

propozycja


ogólnie trening jest wporządku

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-06 15:50:51

ok zrobie tak jak mowisz a to podciaganie na drazku to do brody?
staz 10 miesiecy pierwszy cykl kretki
a czy niezaduzo cwiczen na barki?

.. tak do brody szeroki uchwyt / nachwytem


..4 ćwiczenia na barki oki jesli to twooj pierszy cykl to go dobrze wykorzystaj nie zapominaj o odpowiednim odzywianiu itd . Pozdrawiam !

czemu 2 rodzaje wycsikan na 1 treningu ?? ee

a czemu nie

nieportebne dublowanie

jakbym na jednym treningu bicepsa robił;:

sztanga na szerkosc barkow
sztanaga ramiona szerzej niz barki
sztanga ram. wężej
;]

to wkoncu jak robic jedno wyciskanie z klaty czy zza karku tez zawsze robilem 2 i bylo dobrze

rob barki tak jak napisales na poczatku - trening tej gdupy byl ok