KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie sztangielek skos
3.Rozpiętki
(4.Przenoszenie sztangieli za głowę)
PLECY
1.Podciąganie
2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki
3.Wiosłowanie półsztangą
(4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz)
BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za karku
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
(4.Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż ciała)
BICEPS
1.Uginanie ramion-sztanga prosta
2.Uginanie ramion-sztangielki z dokręceniem
3.Uginanie na modlitewniku wąsko
TRCEPS
1.
Francuskie wyciskanie sztangi
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze stangielką
3.Wyciskanie w dół na wyciągu
NOGI
1.Przysiad
2.Wykop
3.Martwy ciąg
4.Uginanie do pośladków
Danone