PLAN !!

czy mozecie mi napisac plan treningowy 3 x w tygodniu ALE na takie dni
- pon. KLATA/PLACY
- środ. BICEPS/TRICEPS
- piąt BARKI/NOGI

z gory dziekuje i odwdziecze sie sogami !

w treningu masz mega super hiper duzo postoow z tego typu treningami...
zajrzyj tylko...

a jak nie chce Ci sie to ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas


misOO

No problemo-ale później.

Danone

no to czekam !

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie sztangielek skos
3.Rozpiętki
(4.Przenoszenie sztangieli za głowę)

PLECY
1.Podciąganie
2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki
3.Wiosłowanie półsztangą
(4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz)

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za karku
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
(4.Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż ciała)

BICEPS
1.Uginanie ramion-sztanga prosta
2.Uginanie ramion-sztangielki z dokręceniem
3.Uginanie na modlitewniku wąsko

TRCEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze stangielką
3.Wyciskanie w dół na wyciągu

NOGI
1.Przysiad
2.Wykop
3.Martwy ciąg
4.Uginanie do pośladków

Danone

wszystko fajnie i ladnie...ale nie wiadomo czy to ma byc plan na mase czy na rzezbe...poza tym nie ma ilosci serii i powtorzen...


misOO

Liczbę serii i powtórzeń to kolega sam już sobie dobierze-w zależności od ilości wybranych ćwiczeń, intensywności i stosowanych ciężarów.
Plan jest na masę-bo wnioskuję, że o to chodziło.

Danone

no i BTW...taka kombinacja jest nieprawidlowa...np. KLATA i PLECY w jednym dniu ?!?!

z tymi seriami to nie jest tak...intensywnosc zalezy od uzytego ciezaru...i nie jest to tak ze jak chce zrobic intensywniejszy badz mniej intensywny trening to manipuluje sobie liczba serii i powtorzen...



misOO

Wcale o to nie chodziło-ale już nie mam czasu na wyjaśnianie.
A to, że on chce robić plecy z kaltką to już jego sprawa.

Danone

nie no wyjasnij...


jego sprawa powiadasz...hmm...tak tylko ze taka kombinacja da mierne efekty o ile w ogole jakies da...
aaa i chyba porada polega na lekkiej korekcie...i przedstawieniu jak najlepszej propozycji...!?



misOO

Co to jest wykop? Jak wyglada to cwiczenie, bo po raz pierwszy slysze.

Bokser