Plan na mase DO OCENY

Witam,

Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki.

Piątek :
KLATKA :
wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow
wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow
rozpiętki hantlami 3x12pow

PLECY :
wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow
wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow
wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow

BARKI :
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12pow

BRZUCH:
różnie

NIEDZIELA:

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12pow
KAPTURY:
szrugsy 3x12pow
BRZUCH:
róznie
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x12pow
Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x12pow
NOGI:
RÓŻNIE

Nie ma założenia, że powinno się robić biceps z plecami.
Dlaczego masz możliwość trenowania dwa razy w tygodniu?

Rekomendowałbym trening FBW.
Nogi traktujesz nijak, a są podstawą Twojego ciała.

Pracuje po 12h i mam wolne 2 dni w tyg. . Skąd pomysł że nijak traktuje nogi? :D Z tym moim planem nic nie zdziałam?


Zmieniony przez - just220 w dniu 2016-03-25 18:12:57

Bo napisałeś ,,różne'' czyli tak to zabrzmiało jakbyś nie śledził planu.
Jeżeli myślisz o rozwoju masy mięśniowej, trzy dni treningowe to minimum.