piatek 3

[...] cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?

[...] 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale wnioskuje z seri że jedno , polecał bym zachowac rozkład taki jaki masz , i cały trening bica niech wyglada [...]

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

poniedzialek sroda czwartek - treningi w siate (zawsze od 15 00 do 17 00) poniedzialek sroda piatek - silownia ( zawsze od 18 30 do 20 00 ) pon wt sr czw pt sob niedz. - 6 weidera ( zawsze 15 - 20 minut po silowni no i mam problemy 1. w dni kiedy mam i trening i silke ( poniedzialek sroda) kiedy lykac carbo kreta na czczo, carbo dla uzupelnienia [...]

ja cwicze 3 razy w tygodniu i chcialbym teraz planem pon:plecy+tric sroda:klata+bic piatek:bary+nogi moze tak byc ?

[...] 3x12 wznosy ramion stojac na boki 3x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedziac 3x8 Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 piatek: nogi Przysiady ze sztangą 4x 10 Prostowanie siedząc 3x 10 Wykroki 3x 8 MC na prostych nogach 4x 8 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia siedząc 3x 15

Ćwicze 3 razy w tygodniu, ale mam też 2 razy w tygodniu trening w piłkę nożną(a tam dają nam niezły wycisk ) W każdy dzień ćwicze inne mięśnie, np. pon. biceps i triceps, środa klatka, piątek barki i grzbiet. Poza tym troche biegam i chodze na basen. Zmienić coś czy tak moge dalej ćwiczyć?

Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Nogi dzień po grzbiecie? Beznadziejny pomysł...... Podział [...]

Nie opłaca Ci się chodzić na siłownie "prawie codziennie",bo się przetrenujesz a juz na pewno nie nabierzesz znacznej masy.Max. wg mnie to 4 dni treningu siłowego w tyg tj.pon,wt,czw,pt.W środę możesz wykonywać jakieś aeroby(np rowerek),żeby nabierać w miarę czystą masę. Aha i w piątek zastępujesz mięso ryba,proste. EDIT: przyda Ci się: [...]

[...] "Inozyna?Glutamina? Czy Twój mięsień to wytrzyma?" Choć spodobała nam sie tylko druga część, chcemy nagrodzić autora Obaj Panowie otrzymają również nagrodę! W piatek wzbogaciliśmy nasze carbo o nowy smak soczystej wiśni i własnie ten produkt wyślemy w nagrodę. Zatem MM Fitbody otrzyma od firmy Fitmax 2 produkty: HMBetyl oraz [...]

Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, [...]

[...] szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: biceps ze sztangielka w koncie 90 biceps młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga przedramie jak w [...]

FBW poczytaj o tym, 1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, 3 razy w tygodniu, trzeba ulozyc plan a i b a w poniedzialek b sroda a piatek

tak ćwicze tak jak napisałem zatanawiałem się własnie czy nie zmienic ,na 3 dni tj poniedziałek środe piątek z zachowaniem ilosci serii oraz liczby powtórzeń lub też zmniejszyc ilosc serii ale za to każda cisnać max tylko chodzi o to że niewiem jakie będą efekty Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:20 Zmieniony przez - aaqqq w dniu [...]

A jak bym zdecydował się na odblok to jak najlepiej go przeprowadzić.W niedzielę wziąłem 300mg enana w poniedziałek HCG 1666ui w środę HCG 1666ui i jutro(piątek) mam wziąć HCG 1666ui do każdego HCG leci exe 12mg. Proszę o rozpisanie odbloku Jesli w niedziele byla ostatnia iniekcja z enana to po tygodniu wchodzisz na HCG 6 x 2500 iu co 3 dni i [...]

Dobra jeszcze 2 razy w tygodnu mam siłownię . W każdym ćwiczeniu staram się zrobić od 6 - 12 seri a ile powtórzeń , tyle ile mam sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze , WTOREK -Biceps i [...]

3 DNI W TYGODNIU TRENING PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK PISZCIE CZY MAM ODPOWIEDNIĄ DIETE Z PLANEM TRENINGOWYM

Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]

jak byś był taki zdeterminowany to byś sobie znalazł jakiś plan treningowy,na tym forum jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km [...]

[...] propa e3d''nie jest zupelnie z dupy okres poltrwania ma do 3 dni on wiec nic wielkiego sie takiego by nie stalo.A ja szczerze bym propa jak walil teraz bym zrobil pon sro piatek i nie myslal tyle a z tym wachaniem stezen to chyba przesadzasz odczuwales to jakos znaczaco?bo ja nie ale bilem ogolnie c2d kiedys.A problem strzalow to nie problem [...]