trening dla ojca

Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój.

Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę.

Jaki trening proponujecie?
Myślałem, że na najważniejsze partie mięśniowe dać po jednym ćwiczeniu tylko nie wiem ile powtórzeń w serii?

Jak wy byście zrobili?

FBW

poczytaj o tym,

1 cwiczenie na kazda partie miesniowa, 3 razy w tygodniu,
trzeba ulozyc plan a i b

a w poniedzialek
b sroda
a piatek

Cześć Hiero.

Jakiś czas temu miałem podobną prośbę od swojego ojca. Problem był taki, że ja jestem typowym ekto, a tatuś mógł się brzuszkiem pochwalić. Jeśli i Twój ma problemy z wagą (a jak wnioskuje po Twoim pytaniu, ma) to niech zacznie od małych ciężarów (tak jak Benek radzi, FBW). Po drugie, do aerobów polecam rowerek stacjonarny. Nie powinien biegać, bo to obciąża zbytnio stawy. Może także dorzucić basen, jeśli ma taką możliwość.

Dieta nie musi być dopięta na ostatni guzik. Początkowo wystarczy wprowadzać małe zmiany, stopniowo, np. eliminować zbędne tłuszcze, nie podjadać w nocy, ograniczyć piwo (a najlepiej ostawić wszelaki alkohol). Jeśli nie będzie efektów, ograniczać węgle i tłuszcze.

To chyba tyle jeśli chodzi o mnie. Mam nadzieję, ze pomogłem.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - spit_fire w dniu 2010-12-28 20:09:32