piatek 3

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

[...] miesnia a pozniej dajesz jej odpoczac 2 dni i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8rozpietki 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

U nas w grupie początkującej jest 55 zł dla uczących się za 3 treningi w tygodniu dla grupy podstawowej i 5(6) treningów dla zaawansowanej z czego 3 treningi sa z noobami ;] a pozostałe 3 w grupie zaawansowanej no i w piatek ma się wtedy 3 godzinny trening

Trening:(nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne za co przepraszam) Poniedziałek: Grzbiet Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/8 Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/10/8 Biceps Podnoszenie sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10 Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6 Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10 Triceps [...]

Chyba mam ;D Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 [...]

Upper B (czwartek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią podchwyt 3x6-10 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Dipy wariacja na klatke piersiową 3x5-8 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Triceps, Wyciskanie wąsko | 2 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Single Arm Latpulldown 4x10-15 | 2 min przerwy | RPE [...]

poniedzialek:klata+tric sroda:grzbiet+bic piatek:naramienne+nogi(których nie widze w planie) brzuch np w dni wolne 1.rób tak zeby wykonac 8-12 powtorzen na maks obciozeniach 2.tak(wg mojego pkt 1) 3.wszystko zalezy od diety 4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza grzbiet=plecy naramienne=barki do trica zamiast wyciskania w [...]

[...] (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: bieganie lub wolne piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, przedramie) Sobota: wolne Niedziela: klatka i plecy po 12 serii na kazde po 10-8 powtorzen, 3 rozne cwiczenia. Zaznaczam [...]

Generalnie nie jest ani super, ani tragicznie. Dieta- Świetnie, że jesz często i mało. Widać, że nie lekceważysz tego, także to się chwali. Wiesz ile kalorii sobie dostarczasz i jaki deficyt robisz? Dodatkowo- http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 -- dół strony, mit [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

bozesz PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -progresja 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez [...]

[...] wąsko 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s Nie chce żeby sobie krzywde zrobił, a lafayem nie chce ćwiczyć :-)) pompek na jednej ręce zrobi z 7, 4x w tyg. poniedziałek,wtorek, czwartek piatek. A ja za chwile dam swoje tylko je ukoloruje %-) Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-06-01 17:36:55

Tu Split do oceny Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6- 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8- 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10- Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8- 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]