[...] mam 170cm wzrosty waze prawie 70kg, na siłownie schodze 4x w tygodniu. w poniedziałek cwicze klatke, triceps, plecki. We wtorek barki, biceps. Sroda przerwa potem czwartek piatek tak smao jak poniedziałem wtorek. Sobota Niedziela przerwa. Zeby osiagnac lepsze wyniki zaczełem zażywac monohydrat kreatyny. z tego co zdazyłem się zorientować [...]
Witam ostatnio w moim miasteczku zostala otwarta siłownia jest darmowa dla mieszkańców a mi udalo sie tutaj dostać prace i pilnuje sprzętu zeby sie nic nie stało i skoro jestem tu od poniedziałku do piątku przez 8h to chciałbym również zacząć ćwiczyć i pytanie brzmi czy przy tak dużej ilosci czasu powinienem sie skupić na normalnym treningu typu [...]
powiedzcie cos o tym POŁĄCZENIU MIEŚNI NA TRENING TYGODNIOWY, czy to jest glupie czy nie??? poniedzialek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH wtorek: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE środa: przerwa czwartek: przerwa piątek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH sobota: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE to jest trening mojego kumpla. cwiczy on ponad rok, a wiec srednio za [...]
Być może ostatnie GP Turcji z powodu zawirowań finansowych i innych czynników. Tor szeroki z charakterystyczną serią zakrętów, traktowaną jako jeden, gdzie występują duże przeciążenia boczne - przez 58 okrążeń. Program TV: Piątek 9:00 - Trening 1 13:00 - Trening 2 Sobota 10:00 - Trening 3 13:00 - Kwalifikacj Niedziela 14:00 - Wyścig
Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś [...]
[...] jednym treningu. Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w poniedzialek robie klate i triceps to czy nie mam za duzego odstepu , bo nastepna klate bede robil w nastepny poniedzialek , czyli odstep wiekszy niz 72 h - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103.5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :- Obwód uda :- Obwód łydki :43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek Witam mam do was Prośbę mógłby mi ktoś zrobić dobra diete redukcyjną żeby w lato jakoś [...]
Blog rozpoczęty 24 luty 2014 Witam wszystkich Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relacje z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania... Zekładam go też dlatego żeby mieć dodatkową motywacje do treningów i żeby zotały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię. Najbliższym celem jest osiągnięcie 80 kg w wyciskaniu a następnie [...]
[...] jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic innego . [...]
Witam! Na początek trochę o mnie :) Jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z dietami i siłownia. Wiek - 17 Waga - 82 kg Wzrost 181 cm Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka ) Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w [...]
Witam was :) Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, [...]
Witam! Mam 15 lat i trenuję piłkę ręczną od 5 lat. Postanowiłem trochę się wziąć za siebie. :) Przez okres wakacji chciałbym trochę nabrać siły. Chcę połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym HIIT. Proszę was o ułożenie prostego i skutecznego treningu siłowego. W wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć no i kontynuować to do następnych wakacji. [...]
[...] i kazdy gada cos innego... jedni roba tak inni znow inaczej i kazdy tylko kogos zaprzecza) moze ktos z was pomoze ulozyc plan cwiczen na poniedzialek srode i piatek? do dyspozycji bede mial hantle(zamowilem 2Xpo20kg aby nie kupywac znow za jakis czas nowych) laweczke regulowana wraz z gryfem prostym 180cm i obciazenie...:) oraz [...]
witam przedstawiam moj trening na plecy i pytanie czym moge 'zastapic' MC, o ile to mozliwe chociaz w jakims stopniu, MC nie robie juz z przyczyn zdrowotnych i nie szybko do niego wroce;/ podajcie przykladowe cwiczenia do obecnego treningu za MC na plery piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag [...]
[...] cyklu Testosteron Enan + Boldenon oraz był brany metanabol na początku przez 30dni (30mg ed). Dawki bolda - 200mg, tesc 500mg (tygodniowo, iniekcje robie raz na tydzien). W piatek zaczynam 10ty tydzien, robie ostatni strzał boldka a pozniej kolejne 10 tygodni chce poleciec tescia solo (500mg tygodniowo) i moje pytanie jest nastepujace: czy w [...]
Tak jak w temacie Proszę o plan 4 dniowy 4 treningi w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek Ćwiczenia tylko na górna partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam dosłownie w piątek zrobiłem sobie swój pierwszy tatuaż. Dzisiaj martwi mnie, że schodzi tak jakby pierwsza warstwa a pod nią jest blady czarny kolor.. to oznacza, że coś jest nie tak?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef870bd22aca4e57902ec8b6cc30c5d2.jpg
Witam Mam pytanie czy ktoś stosuje trening zdrowotny opisany w książce "Trening zdrowotny osób dorosłych" Ja trenuję zgodnie z zasadami książki od 6 miesięcy i jestem bardzo zadowolony. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek Trening siłowy Trening gibkości Wtorek Trening wytrzymałościowy Środa Trening siłowy Trening gibkości Czwartek Trening [...]
