piatek 3

Maniek 18:30 w piątek jest Sub.F. Jak byłem w czwartek na treningu i się pytałem czy w piątek 20 jest sf, to powiedzieli mi że się pozmieniało trochę i jest na 18:30

piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

Typerem kolejki został Drako131. Gratuluję! Poprzednia tabela (uaktualniona) zawierała błędy. Wszystko postarałem się uregulować. Przepraszam za komplikacje. W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Zmieniłem formę podawania dat. Myślę że tak będzie Wam łatwiej się zorientować w tygodniu. Mecze 7. kolejki Piątek, 24 września [...]

Typerem kolejki został Chilavert. Gratuluję! W poprzedniej tabeli były błędy, ale to już Was chyba nie dziwi. Przepraszam za komplikacje. W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom -:- Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków -:- Śląsk Wrocław Sobota, 2 października [...]

Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 0-3 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa 2-2 Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia 3-0 16:15 Lechia Gdańsk -:- Korona Kielce 2-0 17:00 Cracovia Kraków -:- Polonia Bytom 1-1 19:15 Śląsk Wrocław -:- Zagłębie Lubin 1-1 Niedziela, 31 [...]

Piątek- 12 listopada Widzew Łódź - Cracovia Kraków 3:1 Wisła Kraków - Legia Warszawa 3:1 Sobota- 13 listopada Polonia Bytom - Arka Gdynia 1:0 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1:2 Polonia Warszawa - Ruch Chorzów 3:1 Niedziela, 14 listopada Zagłębie Lubin - GKS Bełchatów 1:1 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 1:1

Typerem kolejki zostali pawlikus i JanekGK. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). W poprzedniej tabeli były błędy. Typerem ostatniej kolejki został Bibul1. Skeba, natomiast, omyłkowo otrzymał 1 punkt zamiast 3. Tabela została poprawiona. Przepraszam za problemy i dziękuję za poinformowanie. Mecze 14. kolejki [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2-0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1-2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 3-0 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1-0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 3-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2-0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3-0 17.15 PGE GKS [...]

Piątek, 1 kwietnia 17.45 Lechia Gdańsk-PGE GKS Bełchatów 3:1 20.00 Lech Poznań-Śląsk Wrocław 2:0 Sobota, 2 kwietnia 14.45 KGHM Zagłębie Lubin-Polonia Bytom 2:1 16.15 Legia Warszawa-Ruch Chorzów 3:1 17.00 Widzew Łódź-Arka Gdynia 2:2 19.15 Korona Kielce-Polonia Warszawa 1:2 Niedziela, 3 kwietnia 14.45 Wisła Kraków-Jagiellonia Białystok 2:1 17.15 [...]

3 tydzień masy waga na czczo 112,5kg od dziś zwyżka kalorii trzymamy sie dalej niskie, średnie i wysokie węgle Niskie nietrenigowe dni wysokie nogi i piątek Średnie pozostałe dni treningowe Niskie bez zmian nw 3550kcal w 113g t 130g b 460g sw 4742kcal w 408g t 120g b 489g ww 5267kcal w 523g t 122g b 500g

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

Podsumowanie tygodnia nr 9 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing i raz zajecia w klubie dwa razy interwały i dodatkowo 1 trening siłowy Wymiary i porównanie z przed tygodnia Waga 99,5kg (-0,9kg) Łapa 41,3 cm (-0,2) Pas 97 cm (-1cm) Klatka 112 cm Średnie tętno spoczynkowe 50BPM (+2 bpm) w Piątek piłem alko , jeszcze w sobote wieczorem [...]

Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]

Możecie nazywać dietę Montignaca jak chcecie, ja wiem jedno. Zredukowałem na niej wagę ze 155 kg do obecnych 92 kg. Jest to dieta polegająca na niełączeniu węgli z tłuszczami, Oto mój żywnościowo-treningowy tydzień: Poniedziałek 5.30 pobudka 7.30 torebka ryżu basmati z 2 szklankami mleka 0,5%, 5 moreli suszonych, 5 śliwek kalifornijskich [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 - wywal modlitewnik 3 serie 12-10-8 [...]

klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 środa :triceps + plecy triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3 [...]

Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]