Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]
Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]
witam, mam takie pytanie, w poniedziałem środe i piatek chodze na siłownie. jak dorzuce bieganie w niedziele wtorek i czwartek to będzie to dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: prawie rok ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nic poza siłownia [...]
Witam, ułożyłem sobie plan FBW 3dniowy i mam parę pytań. Cel: masa Czy ćwiczenie 1 zestawem będzie przynosiło oczekiwane rezultaty? Pytam, ponieważ na większości stron które opisują FBW ludzie układają 3 zestawy. Lepiej ułożyc FBW oparty na 3 zestawach czy wystarczy tylko 1? Treningi:Poniedziałek, Środa, Piątek. Wstępnie ułożyłem coś takiego, [...]
Witam czy beda jakies powazne skutki jesli bede stosowal a6w ale raz w tygodniu wypadnie mi np przerwa (piatek) i popije sobie? albo zrobie normalnie trening a wieczorem melanzyk? czy mimo to trening przyniesie w miare dobre efekty?
Witam:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17zim Waga : 81KG Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa( do pownego stopnia 90- 95kg) Siła i wygląd Sporo:P Staż treningowy na siłowni : Ok miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt :) Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i męczy mnie sprawa,czy teraz próbować robić klate, czy jeszcze schudnąć i wyrabiać dopiero. Ćwiczę często tj. PON-CZWAREK 2H W-FU koszykowki, w cieple dni bieganie, i piatek basen 1h.W dodatku chodze na pilke nozna 2 razy w tygodniu na 1h. Proszę o szybką odpowiedź, czy by się udało mi wyrobić klatkę teraz, czy jak jeszcze schudnę. I jaki [...]
Mam problem.Cwicze prawie pol roku i mam chyba"zastoj".Zle zrobilem na poczatku bo jak zaczynalem to tpo miesiacu albo poltora zaczelem brac krete. MOJ klopot to ze cwicze teraz od 2 miechow na profesjonalnej silce i moje rezultaty w wycisku sie nie poprawiaja.Cwicze 4 razy w tyg. PON. klata TRICEPS WTOR.bicek i przedramie PIATEk BARKI PLECY [...]
Witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem FBW. W piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. Trening jak trening, zadnych problemow. W niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej brzuche. Obudzilem sie w poniedzialek bylo wszystko ok az pod prysznicem doznalem przeszywajacego bolu [...]
Witam! Czy ten plan jest warty ćwiczeń? Poniedziałek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 oraz z hantlami 3x10 i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10 Klatka:Wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skośnej 3x10 prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x10 Sroda:Triceps:Pompki w podporze tyłem 3x10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, [...]
Witam, mam 15 lat i od roku trenuje Bjj Moje gabaryty ;) to: -wzrotst: 170cm -waga:65kg Moj rozklad treningow to: Poniedzialek-technika Wtorek-drile/kondycja Sroda/drile/kondycja Piatek Sparingi W Weekend od czsu do czasu pobiegam Chcialem zaczac diete i czy mogl by mi ktos napisac jakie jest moje zapotrzebowanie skladnikow odrzywczych i mam [...]
Witam zaczynam cykl z kreatyną + Scorch jak zapewne niekótrzy juz wiedzą :) Mam pytanie co do dawkowanie tak jest ok? Kreatyna x1 przed sniadaniem x1 po treningu x1 przed snem Scorch x1 rano na pusty brzuch x2 przed treningiem Tak wyglądałby dzien treningowy cwiczę 5 razy w tyg wtorek i [...]
Mam pytanie. Chcialbym do wakacji trochę 'wyglądać', zaczelem chodzic na silownie od wrzesnia. I przybylo mi trochę masy. W Wrzesniu wazylem 67kg i 185cm a teraz waze 78kg. 11kg to chyba sporo. Myślałem o tym zeby zaczac juz rzeźbić albo przynajmiej zrobic sylwetke. Moge chodzic na silownie 3 razy w tygodniu Pon, Sroda, Piatek. Moge biegac [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy treningu bicepsów, otóż ćwiczę bicepsa dwa razy w tyg. tj. wtorek/piątek 3 ćwiczenia po 4s i zastanawiam się czy nie jest to zbyt często bo w pozostałe dni czyli poniedzialek, sroda, czwartek trenuje kickboxing i wiadomo że przy rozgrzewce jak i ogólnie w całym treningu łapy pracują i boje się że nie mają czasu się [...]
witam!! od tygodnia biegamy na hali i bedziemy biegac przez miecha... chcialem sie spytac czy nie bedzie zadnych spadkow miesni. Dodam ze jem sniadanie o 7:50 a we wtorki i czwartki wf jest na pierwszej lekcji czyli 8:10 a w pon jest na drugiej a w piatek na 6 ?? powiedzcie czy spokojnie biegac czy to beda spadki miesniowe... ??
Cześć, mam 17 lat 184 wzrostu ważę 71 kg i na siłownie chodzę od 2 miesięcy , lecz wcześniej jakieś pół roku temu chodziłem jakieś 3 miesiące na siłownie . Oprócz tego od pół roku intensywnie ćwiczyłęm w domu . Ułożyłem sobie plan treningowy i chce abyście go ocenili . Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Nogi Środa: Biceps + Triceps + Przedramie [...]
[...] ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie)
[...] aminokwaski chyba pomoc moga.Waze z 80kg wzrost 176 .Wsunac te bcaa do uzupelnienia? jak tak to kiedy przed treningiem po noc rano i ile tabsow.?Moglby ktos kumaty to rozpisac.Acha cwicze 4 razy w tyg. pon wtorek czwartek piatek .I czy w nietreningowe dni tez brac?prosze o pomoc ,przepraszam za chaotyczna wypowiedz ale to tak na szybkiego pisane
